タイトルどおり、眠れなくてつらいです。
朝早く起きる生活に慣れなくてはならないので、夜早めに布団に入っているのですが、眠れません。どうしたらいいんでしょう。

トビ主さんの年齢は何歳ですか？中年になると、睡眠がうまく取れない話を良く聞きます。ホルモンの関係や、自立神経の問題がある場合は、医者の治療が必要です。人生の３分の１は睡眠なので、身体の健康を維持する為にも専門家に相談する事をお勧めします。眠れないって、本当に辛いですよね。眠らなくちゃと思うと、余計に目が冴えるものです。私の母も眠れなくて、医者から安定剤を貰って、どうにか眠れている様です。早めに睡眠の問題から開放されてください。 　

市販の睡眠薬を試してみてはいかがですか？１錠飲まなくても　その半分以下に割って飲んでも効果ありますよ。私は眠れない時　１錠を砕いて小さな欠片を飲んだだけでぐっすり眠れ　翌朝　眠たさが残ったりしません。 　

ジムに行ってガンガン汗を流して、お風呂に入ってリラックス・・・。それでも眠れませんか？？
私は毎日よく眠れ過ぎて困っています・・・。時間がもったいなぁい！ 　

まずスタートはハードな徹夜で一睡もせずにがんばります　　そして夜必ず電気を消して真っ暗な中で眠りに入ります　　次が肝心です　　朝起きたらすぐに外の光、空気を浴びるようにします　　徹夜は別としてこれを数日続けます　　初めは夜不安かもしれませんが朝は絶対にがんばってください　　　しばらくしたら体のスイッチが切り替わってきますよ　　あとは前の方が言われていたように適度に運動して体を疲れさせる事です　　これは体の生理機能を正常に保つために必要なので公園を歩き回るだけでもいいから外に出て始めてみることですね　　どうしても眠りたいなら以前使っていたハルシオンをお分けしますが‥ 　

レス＆ご助言、ありがとうございます。

体は正直です　さん、「朝起きたらすぐに外の光、空気…」、そうなんですよね、そうであればもう少しうまく対応できるかもしれないのですが、なにしろ朝4時近くに起きなければならず、この時間は、まだ暗いんです。目覚ましで無理やり自分を起こした後、部屋の電気をすべてつけまくる、など試してみてはいるのですが、このやり方には体がなかなか対応してくれません。。。

眠り姫　さん、私も普段はめちゃくちゃよく眠れるんです…。夜12時くらいに明日のことをなにも考えずにほけーと布団に入れば、すかーと朝の９時くらいまで寝て、爽快に起きれる……。ジム、、、最近そういえば風邪をひいてたせいでご無沙汰だったけど、行ってみたらなんか変るかな？試してみますね。

Res2　さん、それで、実は市販の睡眠薬（もどき）を昨晩、試してみました。形式上は抗アレルギー剤なんですが、睡眠薬と同様の成分が入っているもので、友達が勧めてくれたものです。昨晩は本当は薬なしでなんとか眠ろう、としていたのですが（それに風邪気味でそのまえにアドビルも飲んでしまっていたので）、それでも眠れず、結局この掲示板に書き込んだ後、睡眠薬（もどき）をのみました。1時間後くらいに眠れたようです。今日はじっさいには早く起きる必要はなく、体を慣らそうとしただけなので、今晩、この薬がまたうまく効いてくれればいいのですが……。　ちなみに、Res2　さん、こうした睡眠薬の副作用については、なにかご存知ですか？もともと、あまり薬は好きなほうでないだけに、気になります。もしご存知でしたら、教えていただけたら助かります。

ぽよぽよ　さん、暖かいお言葉、ありがとうございます。そうなんです。眠らなくちゃ、と思うと余計に目が冴えてしまう。中年……若干、そういわれるとグサッときますが、現実問題、その年齢に近くなっていると思います(^^;;;;;　実際、以前なら、1日徹夜して調整するなどで適応できていたのですが、最近はそれがままなりません。徹夜自体が、ものすごいつらいし、かつ、徹夜してもその次の日の夜にまた眠れなかったりするから、こわくてもう試せません。寄る年波には逆らえない……ってか。まだ、若い、と信じ込もうと思ってたのですが、実際、体は正直ですね。お母さま、最近はよく眠れているとのこと、よかったですね(^^)。私も、まずは市販の睡眠薬を試してみて、それでも好転しなければ、医者に相談してみようと思います。 　

眠れないのつらいですよねー。
寝れない寝れないって思うと余計寝れなくなっちゃって、
時計見ては「もうこんな時間」って思ったり…。

日中は元気に過ごせてますか？
それとも疲れが残ってだるい感じ？
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かった後、軽くストレッチをします。
体の疲れは、睡眠だけでは取れないそうです。
「伸ばしたところから、筋肉に酸素が行き渡ってる」ってイメージしながら行います。

いらいらしたりとか神経が疲れてるなら、
寝る前に、ぬるめに暖めてはちみつを入れたミルクを飲むのもいいって
聞いたことがあります。
毎日だとニキビできそうですけどね（＾＾；）

そして極めつけ。
私が子供のころ、私の母がなかなか寝ない私に何か良い方法は？
と、友達に聞くか何かで調べ出したのが
『たまねぎを半分に切って枕もとに置く』
これ効きましたね。
子供だったから心理的に『これがあるから眠い』
って暗示にかかってたのかもしれませんが…。
それか『くさくて嫌だから寝ちゃおう』だったのかなあ。
ぜひ試してみてください。


　

.....2錠、飲んでみたんですけど、また、眠れない。8時半からずっと布団のうえでごろごろして11時でまだ起きてて、もう、やだ。なんで薬も効かないのかな。 　

市販の薬を飲んだのですか？この前日本のテレビで「先生教えてください」みたいな番組で、医者が出す薬と、市販の違いみたいな事にちょっと触れていました。市販薬は万人向けで、強いわけではないようです。その代わり、色々な効用の薬をブレンドしているそうです。飲んだのは２錠でも、それぞれの効能薬が数種類混ざっているので、単独の薬なら沢山飲んだ事になるかもしれません。専門家に、貴方の為の薬を出してもらった方が安全・安心だと思います。早くよい眠りを手に入れてください。 　

知り合いのばあちゃんがやってたんでけど、玉ねぎを枕元に置いて寝たらグーグー眠れてた。私もやったことあるけど眠れた。
あと、私はラベンダーのオイル買ってきてティッシュに２〜３滴程落とし枕元に置いたら眠れたよ。 　

俺の眠れない夜対策

-テレビを付けたままにする
-明かりを付けたままにする
-音楽を掛けたままにする

参考までに…。で、電気代がぁ。。。 　

いつも覗いているサイトに参考になりそうな内容があったので、アドレスをお教えします。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

このサイトの検索欄に　”メラトニン”と入れて検索するといろいろ出てきますよ。

　

①眠剤は風邪薬と同様に病み付きになると常時手放せなくなり、下手をすると死に繋がる可能性もありますので薬物と何ら変わらないです。トピ主さんは眠れなくても自分な勝手な行動には出ずに、必ず医師による適切なアドバイスの下で眠剤を処方してもらって下さい。

②皆が働いている昼間の時間帯に寝ていて夜に行動を起こす人。これでもかこれでもかと言わんばかりに眠れないトピ主さん同様の夜行性の人は、巷では通称フクロウ病と言われています。これまた眠れない事の苦痛な快感さを身に覚えてしまう程の病気の一種になります。

③眠れない日の夜の時の簡単な対処方法としては、小さめなコップ①杯に冷たい水を一気にゴクリゴクリと息継ぎもせずに飲みほして下さい。そうすれば熟睡できるはずです・・・きっと。。。