ファミリールーム

by 無回答
from 無回答 2025/08/03 11:58:13 CA

サプリメント
Costcoのカルシウムサプリを飲んでいる。Calcium Plus
カルシウムだけじゃなく、ビタミンDや亜鉛とか色々入っている
WebberのビタミンK2➕D3も飲んでる⬅️K2も大事

食生活は味噌汁、納豆、フルーツ、胡麻。
イリコで出汁をとったみそ汁を飲むようになった、イリコも食べる。
納豆にはビタミンK2が豊富なので、納豆を食べた日はサプリはお休み

緑のキーウィと冬はオレンジがカルシウム多いと知って食べてる

ゴマも多いと知ってトーストに乗せたり、胡麻和えなど積極的に食べる
冬になると豆乳にゴマパウダー(チャイニーズで買える)を入れて飲んでる

カナダの医者は牛乳、ヨーグルト、チーズを莫大な量食べろ！と言うけど、
骨粗鬆症の対策はそれ以外にも結構ある。
医者に投薬治療を勧められたけど、日本で身内の薬剤師に猛反対されて
食事療法と運動(なるべく階段を使う。お散歩1時間くらい)で
まだ骨量増え始めています。

55歳くらいから、自覚症状はなかったのですが、骨量減っていて、
ビタミンDは飲み始めていましたが、減り続け去年骨粗鬆症の診断されました。
ただいま62歳です。

by 嫁さんに
from 無回答 2025/08/03 12:24:07 CA

ビタミンD3　+ Salmon oil　か　骨付き小魚摂取　と日光浴を同時に。。。

by 無回答
from 無回答 2025/08/03 13:21:46 CA

HRTでエストロゲンとプロゲステロンを摂取する事で骨粗鬆症の予防にもなるようです。
もちろん運動はしなくてはいけません。実際に毎日一万歩はかなり辛いです。大体5キロは歩くので足腰を痛めることもありますので無理はしないように。食事も大切ですが理想の食事をしても全てが骨になるのではないのでかなり無理をしなくてはいけません。日本で暮らして、大豆食品や魚を毎日食べても骨粗鬆症にはなるそうです。食事で賄うのは難しいのだと思います。

by 無回答
from 無回答 2025/08/03 14:13:20 CA

私もLDL 高めになるので、 毎年 血液検査でドクターにアドバイスをもらっています。 食事もだいぶ変えました。
Webber Naturals D3 1000iuを毎日摂取してます。
あと wild fish Oilも。

by 無回答
from 無回答 2025/08/04 13:01:03 CA

みなさんコメントありがとうございます。

Res1さんは食事からカルシウムをたくさん取っているけど、サプリメントも必要なんですね。おすすめのサプリ試します。
毎日一万歩ほど歩いているので太陽には十分あたっていると思いますが、最近股関節に違和感があるのでほどほどにしたいと思います。
踵落としは忘れがちなので歯磨き中とかに習慣づける様にします。

ビタミンC不足でもあるので、キウイやオレンジを積極的にとるようにします。

骨粗鬆症になって骨折して寝たきりななって痴呆症になるのは避けたいので、食事やサプリでカルシウムをとって運動頑張ります。

by 無回答
from 無回答 2025/08/06 12:56:32 CA

私も母が骨粗鬆症なので心配になりドクターに相談したら・・・
一日に
Calcium Citrate 300mg
D3 2000 IU
を摂ったほうが良いと勧められましたが、K2やマグネシウムも必要なんですね。
私も今後が心配ですが、食事・サプリ・運動とできることで対策していきます。

by 気が付いた事
from 無回答 2025/08/06 13:44:01 CA

腹周りの筋肉を付けて背骨を支える事にも。。。下から３番目ぐらいの脊髄骨に気を付けて。。。折れる可能性が十分有る。

https://duckduckgo.com/?q=Muscles+around+the+abdomen+for+older+woman&t=opera&ia=videos&iax=videos

by 無回答
from 無回答 2025/08/06 15:37:35 JP

ビタミンD3って脂溶性だから飲みすぎると危ないと聞いたのですが、毎日飲んでも大丈夫でしょうか？１０００IUは少ないですか？

by 無回答
from 無回答 2025/08/30 13:33:50 CA

体の造りはは人それぞれです。
ある人にとって良い事が、他の人にとって良いとは限らない。
毎日、D3を1000IUとビタミンCを550ｍｇ摂取してましたが、
ある日突然、胃痛になり’、週一にしています。
食事にはかなり気を使っています。
余り歩かないので、要酸素運動を週一回、10Ｋゆっくり走っています。
骨を支えるために、骨折を防ぐために、筋肉を減らさないように、たんぱく質を摂取しています。
もう食事の量が減り、食べ物からたんぱく質を十分に取れませんので。
先日、ＡＮＡの出発ゲートが変更されたのを、出発20分ぐらい前に知り、
羽田空港を荷物片手に走りました。
たんぱく質のお陰でしょうか、息も切らさず無事に乗れました。
皆様、御身お大事に。