去年の５月から７２㌔あった体重を８ヶ月で６０㌔まで落としました。身長が１６３なので、最低５５㌔まで落としたいんですが、ここ１ヶ月体重が６０㌔より下に行ってくれません。。同じような経験をしたことある方、私はこうやって落とした・・等是非アドバイスお願いします。ちなみに和食中心で３食しっかり食べています。ただ甘いものも好きで間食としてではなく、食後のデザートとして一日一回は食べています。（諦めてしまいそうだったのもあって書きこみさせてもらいました）宜しくお願いします。

　運動はしていますか？食事のコントロールだけだと、停滞期が長く続きます。体がその摂取カロリーに適応してしまって落ち難くなりますから。運動を取り入れて代謝をあげていけばいいと思います。
　しっかり食べているのはいいことですね。８ヵ月で１２キロというのは健康的な痩せ方でいいと思います。食事量は今のままで、運動量を増やしてみてください。筋肉が付けば、一時的に体重は増えるかもしれません（脂肪より筋肉の方が重いから）が、その後は筋肉の方が基礎代謝量は多いですからエネルギーを消費しやすい体になります。
　ダイエットは忍耐です。ここまで順調に来たのだから諦めないでもう少し長い目であせらず行きましょう。ここであせって食べる量を減らしたりしたら今までの苦労が水の泡になりますよ。食後のデザートがあるのも長続きのポイントですね。あまりにも制限しすぎるとストレスたまって返って逆効果ですから。ただ、デザートの種類を考えるのはアリかもしれません。 　

私なんて155ｃｍで57キロあります。
はっきり言ってデブです。
子供もいますが、そんなの理由になりません。

運動不足が原因なのも知ってるし、食べ物が制限できないのも理由だと分かっています。

出来ることからはじめたいのですが、カナダにいると
私の体系で
「ちょうどいい」
と言われてしまうんです。
それに思いっきり甘えています。

でも痩せたいんです！
どなたか良きアドバイスをトピヌシ様同様よろしくお願いします。
　

ＲＥＳ２さん、運動をして食べ物を気をつければ解決ですよ。 　

停滞期は避けられないけど、停滞期中も凹まずにがんばる（頑張るというのは、何か特別なことをするというよりも、今までにちょっと+したくらいのことを地道な努力を続けるだけです。やけ食いなどせずにね！）と、また体重が減り始めた時のスピードが速いよ。経験者です。 　

私は１５８センチ４９キロ。標準なのかもだけど痩せたい！ 　

上の人はいやみ？
私もがんばようって気になりました！！ありがとう！！ 　

甘いものが好きとのことですが、どうしてもやめられないのであれば、デザートは食後に食べずに、間食として食べた方がいいです。小腹が空いた時とかに少し。一日１回と決めているのはいいことだと思います。欲を言えば、デザートは朝〜午前中に食べた方がいいです。食べたデザート分の脂肪と糖分をその日一日で消費するために。

食事も、一日３食食べてるのはすばらしいと思います。ただ、これも欲を言えば、一日の合計は同じ量でもっと回数を分けるといいです。一回に食べる量を少なく、回数を多く。子供のような食事にするってことですね。(朝食・１０時のおやつ・昼食・３時のおやつ・夕食・夜食って感じですね)そうすると胃も小さくなるし、次の食事時間まであまり間隔が開いてないから、すごく空腹になるまえに食事ができるので、体に余分なカロリーとかまで溜め込まないです。これで完璧に甘いの減らした友達もいますよ。その子は、小腹が空いた時に毎日お菓子を食べるのが習慣になっていたのですが、今ではお菓子は友達とおしゃべりする時や、おいしいケーキを買ってきた時など、本当に楽しみのためにしか食べないそうです。
　

レス２さん、私も同じ身長、同じ体重です（30代前半）
でも、私は未婚です・・・。子供も産んだことないのに、この体形・・・出産後はどうなるんでしょう（涙）　でも、中学の時から同じ身長・体重なんですよね。でも、確実に腰に肉が付きました。

4年前にカナダ生活スタート＆一人暮らし初体験で半年で5キロくらい減ったんです。小学生時代以来久々に52キロとかになりました。おなか周りが全然違いましたね。数年後に日本に2ヶ月帰ったら4キロ太って現在に至ります。

運動と食事、本当にこれなんですよね。背中なんて分厚い背脂ですよ・・・。トピヌシさん、お互い頑張りましょう。私は40キロ台はありえないと思っているので、52〜3キロくらいをめざしたいです。でも、とりあえず55キロになりたいです。 　

とぴ主さんがんばっていますね！そのぐらいやせたのなら一息ついて
休むことも大切だと思います。無理するとやはりリバウンドしますし。私が思うに、一番やせる方法は便通を良くすることだと思います。これによって同じ量でも太らない、太ると別けられますから。
私は一日にヨーグルト、緑茶、豆乳　いずれかはとっています。後朝起きたらすぐお水をいっぱい飲むことです。これを毎日してたら
半年かかりましたが少しづつやせました。今は標準からやせ型になり、維持もしています。運動はしませんでした。 　

ちなみに私も甘党です。お菓子は朝食べて、夜はほとんど食べません。砂糖や炭水化物をとらないからリバウンドする人が多いと思うので、私は毎日一回は好きな甘いものを食べていますよ。２５０カロリーぐらいまでにしています。私にとって一番満足する甘いものでこのぐらいのカロリーはアイスかチョコレートみたいです。菓子パンも
満足感あって良く食べていますが、これはパンやさんによって全然カロリー違ったりしますよね。。。 　

体重は見た目と比例しませんよ。
私は１６２ｃｍで５５ｋｇありますが
８６、６３、８８　Ｇパンは２６インチです。
３サイズだけ見たらすごいプロポーションのようだけど
体重はあります。
脂肪よりも筋肉の方が重たいんですよ。
週に２回のエクササイズは欠かせません。
ちなみにもうすぐ４０代です。
２０代から数字は変わっていませんよ。
引力には逆らえないので下には下がってきますが
なんとか５０代まで今の状態を維持しようと思っています。
食事だけではなく有酸素運動も欠かさずにね。 　

私もぼんきゅっ（キュはかろうじて）ボンの体型なので見た目はいい感じですが、体重は、、、、、、、、、歳を重ねるとどうしても余計なところに脂肪はつくので運動を増やそうと思います。
　

体重計、家にありますか？その体重計にのっかると正面になる壁に、グラフをつくりましょう。朝おきてすぐと夜寝る前に計って、それをグラフに書き込みます。朝のほうが軽くて夜のようが重いのですが、この朝晩の差が小さいと、体重は序々に減っていきます。一ヶ月に一キロとか二ヶ月に１キロ落とすぐらいのゆっくりしたペースのラインもついでに書いておきましょう。ついでに今日はこんなことした、こんな運動した、こんなもの食べたなどのメモも、おもいついたときに書き込んでおきましょう。

　

どちらにお住まいですか?公園やトレイルのの近くなら、毎日は無理でも一日おきに歩くとか、バスなりスカイトレインなりを移動手段にしてるなら最寄のストップより１つ先まで歩くとか、とにかく身体を動かすことと、鼻での腹式呼吸（というより横隔膜を意識的に使う呼吸）をするように心がけること、ヨガやピラティスの初心者向けの本でいいのでBOOK-OFFなんかで日本語のものを買って、姿勢や簡単なポーズを毎日続けると、体型が変わり、かっこよくなります。
やせてるだけでは、鶏がらのようになるので、かっこよく筋肉もつけてかつ、ある程度の丸みも維持して、かっこいい体型を目指しましょう!
私も最近運動不足なので、引越しを機会に毎日歩こうと思ってます。仕事を始めると体力勝負になる仕事なので、準備です。 　

今、小腹が空いて梅おにぎりとこんぶおにぎりを食べようかどうか、
自分と戦っています。
　

Res.15さん、
おなかがすいている時はあまり我慢せず食べるべきですよ！
我慢した後に食べる食事から余計なカロリーまで吸収してしまうのですから。急がばまわれです。リバウンドするような、「我慢」はなるべくしない方がいいですよ。
お相撲さんだって、一日２食なのは、たっぷりおなかをすかして食事をする方が太るということをよくわかっているからですよ。 　

レス１６さんの誘惑に負けて、おにぎり食べちゃいました。
あ〜あ幸せだ。私は食べる事が趣味なのでなかなかダイエットできません。素材にもこだわります。

今のおにぎりにも真珠の塩（健康食塩）を使用しました。日本の特産品が好きなのです。この真珠の塩は、伊勢・志摩で真珠と真珠貝を一緒に入れて炊き上げてミネラルがたっぷり入った風味豊かな塩なのです。

あと伯父さんが漁師なので、自家製の味噌や干物や岩のりを、母に持ってきてもらいます。これ以上、起きているとまた食べたくなるので、もう寝ます。おやすみなさい。 　

そうだ！
おにぎりで思い出しました。
岩塩つきの海苔とても美味しいですよね。
ただのゴハンを握って海苔を巻くだけで
いい感じの塩ムスビができます。
重宝しています。 　

ＲＥＳ１７さん、食べる時間は重要ですよ。レスの時間頃におにぎりは、ちょっとやばいです。そんな時間にお腹が空かないように規則正しい時間に規則正しい食事をする、これが最も簡単なダイエット。 　

レス１１さん、ちょっと違うかも。あなたは身長が１６２ｃｍじゃないですか。トピさんたちは　身長も明記した上で　’体重が、、’と言ってるのです。 　

トピヌシです。一日でこんなにたくさんのコメント＋アドバイス本当に有難うございます。初めての掲示板投稿＆体重の公開、どちらも思い切ってやってよかったです。１ヶ月の停滞期でモチベーションは激減・・もうだいぶ痩せたし、これからキープすればいいかな〜と６０㌔の壁を諦め始めていたので、ここからまた気合いを入れなおしてがんばれそうです。当初の目標５月までに５５㌔を目指してがんばります！

アドバイスの中でも一番の指摘は運動不足。夏にどんどん体重が減っていたときには毎日新しいランニングシューズと共に歩いていました。秋から冬にかけて大学も忙しくなり、寒さもあって最近では歩ける距離もバスでの移動が増えていました。

半年くらいダイエット掲示板・ブログなどネットを利用して「痩せること」について勉強したので、アドバイスの中で実行しているものありました。朝晩の計測、グラフ、食べたものの記録、空腹での就寝、甘いものはできるだけ午前中、ヨーグルト・フルーツは毎日食べて、おかげで快便です。

これまで高校卒業してからの数年間は６５−７２をうろうろしていたので、体が６０㌔の壁を本当に超えていいの〜？と私を試しているのだと思います。ここまで健康に痩せることができているので継続したいです。また一週間バスを止める等してみて、変化があったら報告させて下さい。

「１６３ｃｍ・７２㌔」「１５８ｃｍ・４９㌔」後者は全くダイエットの必要無しだと思います。日本人の女性はすでに痩せているのにも関わらずダイエット中と言う人が多くて驚いてます。痩せている＝きれいではないですよね。ここまでダイエットをして思うのは、健康＝きれいの方が正しい方程式ということです。料理もするようになって、野菜や果物がおいしい。なんでも口にしたり、やせなきゃといって制限しながら食するのではなく、おいしいと思って食べることが本当に大事だと思います。

これからも「健康に美しく」情報がありましたら是非宜しくお願いします。これを励みにダイエットがんばります！

　

　ＲＥＳ１１さんの言いたいこと分かるよ。身長・体重だけでは分からないのです。体重ばかりではなくサイズも気にしようってことでしょ。同じ身長で５５キロでも見た目全然違うこともある。体重へっても内臓脂肪たっぷりの隠れ肥満って結構多いらしいよ。特に無理なダイエットで体重だけを落とすことしか考えていないとね。筋肉があれば標準体重よりも少し重くてもかえって健康的なプロポーションといえるよね。 　

私は小6から身長が変わってません！150。
で体重もずっと49〜53をいったりきたりしてました。
途中、21〜22の2年間で＋20キロ太って、23で5ヶ月で20キロやせ
またもとの体重をいったりきたり。
で、今、28。
ところがまたモコモコ太ってきて
運動不足と年齢のせいか
母のような体型だ！と気づき
同棲中の彼氏もモコモコしてきたのを見て
きっと食生活にも問題があるんだなと思い
一大決心をして運動を始め、あわせてカロリー計算や
食べるもの、時間、量に気をつけだしました。
運動は水泳とジョギング。
スタート時は体重が53.5キロで
1ヶ月半で50キロまで落ちたものの
その後すぐに停滞。
どうしても49キロにならず、1ヶ月。
予想より早く停滞期が来ましたが
信じて続けてれば大丈夫、というネットで見た言葉を信じ
何を信じればよいのかはわかりませんでしたが
とりあえず同じ運動＋食事に気をつける生活を続けていたら
停滞期に入って2ヶ月目にやっと49キロになり、
それからさらに2キロ、超簡単にやせました。2週間くらいで。
ところが何が原因か首がムチウチ症のひどい状態にある朝なってしまって
今運動がまったくできない状態になり早1ヵ月半。
リバウンドはなんとか４７．８キロのところで止めていて
そろそろ軽い運動から復活していこうと思ってます。

馬鹿みたいに聞こえるかもしれませんが
私が５０キロの壁を越えられずにいたときやったことは
ジョギングしながら『痩せていいんだよ。安心して４９キロになっていいんだよ〜、大丈夫だから』と
自分の体に（頭のなかで）話しかけていました
植物も話しかけながら育てると美しく育つとガーデニングが趣味の母に聞いたので
もしかして体も？と思った・・・わけではありませんが
とにかくめっちゃ運動もしてたし、（ジョギング５０分、平泳ぎ４０分、ウォーキング２０分×２、ストレッチ、腹筋）
食事も３食で1200キロカロリー
品目も多く、とお手本どおりのダイエットをしてたのに
１ヶ月間まったく体重がかわらないから
体重計が壊れてるのかと思ったくらいで、
だからあと考えられたのはきっと体が怖がっているのだな、
と考え、頭の中で、体に話しかけてなだめてみました

そうしたら安心したのか？いや単なる時期の偶然だと思いますが
停滞期が終ったので、とぴぬしさんも試してみて！　 　

Res.15＝Res.17さん、
すみません、そちらの時間帯を見ていませんでした・・・。
寝る直前であれば、おにぎり食べなかった方がよかったですね（＾＾；
ただ、寝るとき空腹なのはリバウンドの原因にもなるので、ミルクかココアぐらいにしといたほうがよかったですね。
朝起きた時に空腹なのは本当にちょっとリバウンドの危険があります。
寝る直前にミルクなど飲んで、食べ物を消化し切る3〜5時間後に一旦起きてなにかおなかに入れてからまた寝るほうがいいという医者もいるくらいなので。
歌手のこうだくみとかが夕方6時以降は何も食べないと言っているそうですが、これから一生、老人になってもそういう食生活をするというのでないなら、そういうダイエットはやめたほうがいいそうです。普通の食生活に戻したら必ずと言っていいほどリバウンドする人が多いとのことです。
でも、食材に気を使っておられて健康的でいいなと思いました。 　

帰国まであと３ヶ月。
８Ｋｇ程体重を落としたいのですが、短期では厳しいでしょうか？
リバウンド防止の為にもストレスのないダイエット方法探してます。
何か情報ありましたらよろしくお願いします！！