毎晩服用しています。
何か問題が、長期にわたり出ますでしょうか？
何かご存知の方いらっしゃいますか？

以前３ｍｇを毎日飲んでいましたが、２−３ヶ月したら効き目が弱くなり、あまり長く眠れなくなりました。

５ｍｇに増やそうかと思いましたが、依存するようになるのが怖くなってやめました。

今はTHCオイルを寝る前に服用しています。一滴服用するだけで７−８時間ぐっすり眠れます。

問題は日本とかに行ったときにTHCが（合法的には）手に入らないこと。CBDはTHCほど良く聞きませんがそれでもマシなのでTHCが手に入らない場所に滞在しているときはCBDを使っています。

主です。
もう飲み始めて1年以上たちます。
最近になって急に、長期にわたって飲むのはどうなんだろう？と思っています。

コロナにはメラトニンは腸に対していいかなと思っていましたが。

1mgならすごく少量なので、問題ないのではないでしょうか。軽くググってみてもメラトニンの長期服用による害はなさそうです（ご自身で調べて判断してくださいね）。

自分の体で ホルモンを作り出すようにしないと、メラトニンに頼りすぎるとそれができなくなるんじゃないかしら。

以前、メラトニンを 3㎜ 服用したことがありますが、あまり効果が感じられずやめてしまいました。
今は、どうしても’眠れず、次のが休みの時だけ、Gravol や benadryl を服用していますが、
翌日だるくなるので、やめたいと思っています。
そこで、Valerian Root を試してみようと思っています。ちょうど昨日 iherb でオーダーしました。
たまたま友人がティーバッグ持っていたのでもらったのですが、めちゃくちゃ臭かったです。
試してみる価値はあるかも。

眠るために飲むなら1mgでは少な過ぎて眠れない

Lavenderのお茶とかスプレーとかも効果がありますよ。

食品ではないですが
寝たまんまヨガというアプリを使っています。
瞑想？ヨガ？なんですが、すごい確率で寝落ちします。

メラトニンも使うけど、これもおすすめです。

↑
それは日本語のアプリですか？

メラトニン、元々体の中で作られてる物資だし、小児用に使われたり，軽度の睡眠障害には効果が非常に薄いものだから
あまり強い副作用等はないんじゃないかと思いますけどね
薬っていうよりサプリに近い存在？

↑
軽度の睡眠障害には効果が非常に薄いもの→ 軽度の睡眠障害以外は効果が非常に薄いもの

メラトニンに副作用は、ものすごく現実的で鮮明な夢を見ると聞きます。
それにより、起きたときに本当にあった事と勘違いしてしまい、妄想してしまうらしいです。
良い夢ならいいけれど、悪い夢のときもあるようで、怖くてお医者さんに相談に来る人もいるそうです。

私自身、長年メラトニンを服用していましたが、メラトニンを服用し続けることによって、痴呆症を誘発する可能性が高まるかもしれないと最近のCBCニュースで見たので、それ以来メラトニンをやめました。

最近ニュースに出ているのは寝つきの悪い人が薬に頼りすぎていることだそうです。
メラトニンは睡眠導入剤と呼ばれる、人の脳の中でも同じホルモンが作られている。
しかし生活習慣、運動、寝る前に強い光を見ない、ベッドルームは静かで暗くする、体温を下げるために両腕を布団の外に出すなどたくさん準備する必要がある。

私もメラトニン試したことがあります。
正直、効果はあまりなく、何度試しても悪い夢ばかり見るので怖くて摂取するのをやめました。。。

個人的にはこれが良かったです。できれば自然に自分の力で眠れるようになる方が良いと思うので！

https://finders.me/articles.php?id=2129

メラトニンって、そもそも睡眠薬ではないですよね。
ただ、眠りが浅い人は、深く眠れるとか言うんじゃなかったでしたっけ？
睡眠の質向上みたいな。

メラトニンはそもそも薬じゃない

↑
寝付きが悪い人への睡眠導入が主な感じかな
眠りが浅い人が深く眠れるって感じではなかったと思う

メラトニンは睡眠導入剤ではなく体内時計の調節ホルモンです。

怖い副作用が起きるのはドースが高い場合。7mg飲んだ時、夜中に体が震えて怖かった。さすがに多過ぎた。翌朝、副作用を調べたら典型的な副作用でした。一般的には3mg。1mgなら副作用の心配はないです。

眠りは、まず体が疲れてないと眠れません。夜はテンションを下げて神経をテレテレに緩めてあげましょう。神経が過敏な人は夜もテンションが高いため眠れなくなります。

朝起きた時、どっかーんと朝日を浴びると体内時計がしっかり整いますよ。

この天気でどうやって日光を浴びるのか。

十分な光を浴びていないと疾患を起こす人がいます、北欧の人に多い。
その治療方法は狭い部屋に天井、壁にLEDライトを取り付け、決まった時間何時間そこで過ごすと体内時計がうまく調整される。

最近ジェットラグがひどい人にも使われている。

Costcoで買ったNatures Bountyのメラトニンをたまに、不安を感じるとか寝れそうにないと思う時にだけ服用してましたが、今ここを読んで気になって見てみたら１０ｍｇ。　何か違うんでしょうか？　みなさん、３や５ｍｇとか全然レベルが違いますね。　　１０ｍｇでも寝れない時は昔はありました。

瞑想を始めてからスッと寝れるようになりました。脳の形が変わるそうですよ。
寝る前はストレッチ。背中を下に寝て、足を上げて足の甲で反対の脚のふくらはぎを軽く叩いてマッサージ、足をパタパタと曲げ伸ばししたりすると脚のむくみも取れますし、
血液循環良くなるように思います。
身体を動かして体温上げると言うのと、血液循環をさせる事は別のように思うのですけど。

ベッドに入ったら、寝る以外の事はしてません。　
目を瞑ったら瞑想。深呼吸に集中し、他の事は考えない。　
瞑想は朝とか、お風呂上りもやってます。　不安からかなり解放されました。
瞑想方法もYoutubeなどで色々ありますし。

潜在意識が現実になると言われてるので、不安のまま続けていると不安になる現実が創られると言うので、出来るなら不安から逃れるように何か対策をしていくよう心がけています。




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＞メラトニンを服用し続けることによって、痴呆症を誘発する可能性が高まるかもしれないと最近のCBCニュースで見たので、それ以来メラトニンをやめました。

このニュースですか？
https://www.wftv.com/news/local/doctors-warn-that-melatonin-can-be-linked-dementia/H3MEINV4R5BTRL5A7MYVHT5R6I/

このStudyのサンプルサイズとか、何年間メラトニンを服用し続けるとダメとか、メラトニンの量とか何も分からないStudyですね。もっと詳しい情報を教えてください。

Res20さん、
> この天気でどうやって日光を浴びるのか。

19です。
そうですね、すみません。
私はカリフォルニアに住んでます。
今、バンクーバーのお天気を見たら雨、雨、雨、でびっくり。
これでは体内時計が狂ってしまい不眠症やうつになる方が
ノーマルかと思います。
ちなみにカリフォルニアは2月にはすでに日中の温度が
20度から25度ぐらいとなり毎日快晴です。
そろそろ海水浴ができます。
室内の電気を明るくし日中は明るい部屋で過ごすと良いと思います。

24
カリフォルニア、一度住んでみたいなと思うけれどホームレスや低所得者の為に税金をとられ続けるのかーと思うと移住する気になれない。
旅行で行くのがせいぜいかな。あ、夢の話ですね。

25
それはバンクーバーも一緒じゃないですか？
どれだけのホームレス、ドラッグ中毒者がいまでも生きていられるのか、まだドラッグを買い続けることができるのか。。。

別に陽の光を浴びなくても雨でも曇りでも空が明るければそれで十分。知識もないのにいちいち文句つけなくていいと思う。

いや、カリフォルニアよりバンクーバーの方が若干マシと思われ。

Res20さん　　カナダ在住者にはサプリでビタミンＤを摂るように言われてますよ。

バンクーバーのような雨が多く太陽の光を浴びる量が極端に少ないエリアではビタミンD不足となります。

ビタミンDは食物からも得られますが 太陽の光を浴び体内で合成されるDは圧倒的な量です。Dが不足すると免疫力が大きく下がるために代替えとしてサプリから摂取する必要があります。

が、D不足で体内時計の調節は狂いません。明るいから昼間である事を体は認識しますので雨の多い地方は室内の電気を煌々と照らすような工夫をすると体内時計の調節に有効です。特に朝起きた時、明るくしてあげると体内時計が整います。それと日照不足は、うつ病の原因になりますから気を付けてください。

体内時計が整っている人は寝つきがよく質の良い睡眠を得られます。

こっちのライトはオレンジ系で暗いのが多いから、LEDで調整できるのがおすすめですよ。

うちのライトは電球自体をアプリで調整できるので、タイマーをつけて明るさを調整しています。オンオフもコントロールできます。Homedepotに行けば売り場があるので、見てみるといいですよ。

一つだとどうしても暗くなりやすいので、多灯にして明るさを足してあげるとバンクーバーの冬でも過ごしやすくなります。今はもう春になってきたので明るいですが、雨の日はまだやっぱりちょっと暗いですね。