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by 無回答
from 無回答 2026-06-01 19:15:58 CA

これがいいか悪いかは別にして私は珈琲が効くと思います。朝、珈琲を飲まないとタイミング逃す。

朝起きて、コーヒー飲んで、ゆっくりしてると大抵30分以内に出る。朝ごはん食べてなくても出る。

あとはよく言われてるように食物繊維かな。こっちではセロリが腸内掃除と言われてますよね、勿論日本式に蒟蒻でもいいと思います。

by 無回答
from バンクーバー 2026-06-01 20:19:23 CA

酸化マグネシウムのサプリが効きます。
マグネシウムでも色々ありますが、ファーマシーやアマゾンでもmagnesium citrateで探すと便秘に効くもので探せます。
下剤ではなく水分を含ませて便を出しやすくしてくれるのでお腹も痛くなりにくいです。

夜寝る前に多めのお水と一緒に服用すると次の日に効果あります。

by 無回答
from 無回答 2026-06-01 21:38:42 CA

コーヒー牛乳。

コーヒーに温めた牛乳をたっぷり入れて飲むと、すぐにキュルキュルきます。外出の予定がある時はやめてね。

by 無回答
from 無回答 2026-06-01 21:41:28 CA

人参たっぷりのきんぴらゴボウを食べる(蓮根の料理もあれば尚よし)
↓
食後、図書館、または本屋へ徒歩移動(腸を動かすのに徒歩15分くらいの距離が理想)
↓
トイレの近くで立ち読み、それでもダメならウンコ座り
↓
💩

by 無回答
from 無回答 2026-06-01 21:42:42 CA

牛乳や 乾燥プラム

by 無回答
from 無回答 2026-06-01 22:51:36 CA

朝食はバナナとミルクたっぷりコーヒー、ヨーグルトとブルーベリー
これで大体解消しますが。。。

ナスの煮浸し
チェリードカ食い
ドラゴンフルーツ一個 半量で便秘解消、一個食べると下痢
ぶどうドカ食い
ドライプルーン数個
コールスローをどんぶり一杯
もやしをどんぶり一杯
キャベツの千切り大量
お米、パスタ、パンを数日止める
肉より魚類にする
ナッツを食べる
食べ物にちょっとオイルが入ると出やすくなるらしい
マグネシウム

by 無回答
from 無回答 2026-06-01 22:52:01 CA

オールブランいいです。

まずいけれど、budsというのがカリカリしていて食べやすいです。
毎日ヨーグルトと冷凍ベリー類とチアシードと一緒に食べてます。
これを食べるようになってから、もう何年も便秘してません。

by 無回答
from 無回答 2026-06-02 00:55:33 CA

私も昔から便秘でした。
薬を飲んでもキレが悪いというかスッキリ感が
なかったです。
特に寒い時期にコロコロ便になります。
私はどうやら食生活よりも腸じゃないかと
思い始めてお尻を伸ばすストレッチをやってます。
去年から、日本からオリゴ糖を仕入れて朝ごはんの
ヨーグルトにかけて食べてるせいか便秘解消してます。
季節的にお腹が冷えないせいか排便後スッキリ感あります。

by 無回答
from 無回答 2026-06-02 15:27:37 CA

自分はフラックスシーズとサイリウムハスク取ってますね。
フラックスシーズはスムージー用の水筒にグラウンドの物と砂糖、アップルサイダービネガーを入れ水で割って日中の飲料として飲んでます。
サイリウムハスクは朝や夕食の時に少量飲み物に混ぜてさっと飲みます。お腹の中で膨れた方が効果的という事なので。

サイリウムハスクは正直言うと間違って購入したものを何とか消費しようと言う感じで飲み始めたので
効果があるかどうかは実感出来ませんが
フラックスシーズは、飲み始めてからそれまで使っていたお通じに効くと言われたサプリ（薬？）を飲まなくても良くなった程度の効果を実感してます。

by y  Email 
from ノースバン 2026-06-02 19:21:50 CA

私の場合はコンブチャを毎晩、寝る前に3口ぐらい飲んで、朝食後にも3口ぐらい飲んでいたら、コロコロだったりすることもあるけど、1日に2、3回ぐらい出ます。
コンブチャは自分で作っています。
ネットのレシピを参考にしてます。

1日2食だと、翌日は出ないので、3食食べてます。
小麦粉製品を多く食べると翌日、出ないので、最低でも1食はご飯を食べています。
食物繊維を多く摂取しても便秘になりました。
便秘解消の運動とかも私にはあまり効果がありませんでした。

ホッカイロをお尻の割れ目の上辺りに貼ると良く便が出ることもありました。
お尻の割れ目の上の方が凝っていて、ツボ押し棒とかで、痛気持ちいいぐらいの強さでマッサージすると、1時間後ぐらいに出ることもあります。
人差し指の内側の付け根を押してにコリコリしたのがあれば、それをマッサージして、ほぐすと結構、早めに便がでました。
手首にも便秘解消のツボがあったと思います。

鍼治療も効果がありました。
漢方薬も効果がありました。
経済的に続けられず、断念しました。

私も下剤やセンナとかに頼っていないと、2週間とか便秘だった事もあり、色々試したけど、副作用とかで辛かったから、トピ主さんもご自分合った便秘解消法が見つかると良いですね。