みなさんの便秘解消法を教えてください
by うさぎ
from 無回答
2026-06-01 16:38:54 CA
元々便秘になりがちでしたが、ここ最近はコロコロ１から数個しかでません。
色々試しているのですが改善せず、薬に頼ってしまいます。それでもスッキリはしません。
そこでみなさんの便秘解消方法を教えてください。
何を、どれだけ、いつ食べますか？(飲みますか?)
どんな運動やマッサージが効きますか？
もちろん効果は人それぞれだけど参考にしたいので、お願いします。
by 無回答
from 無回答 2026-06-04 08:33:41 CA
一般的に良いと言われる食事をしても出にくい時ありますよね。
私が一番利くと思うのは、丹田（子宮の位置）を締める体操。
椅子に座って、丹田とお尻の穴を 息を吐きながら絞める
フッ、と吐く息と共に締めるのを フッ、フッ、フッと息を吸わずに５回くらい続けて何度かやってみてください。 やり過ぎると下すので気を付けて下さいね。
by 無回答
from 無回答 2026-06-04 17:42:13 CA
油取ってますか？
どうしても食物繊維に目が行きがちだけど、油も大事ですよ
個人的にお好み焼き食べた翌日は、スンナリ出ることが多いのでキャベツと油の組み合わせっていいのかも
プルーンジュースはよく効いてたんだけど、ある程度の年齢を過ぎたら効かなくなってきました
チアシードは私は合わなかった
日本人はおコメを食べたほうがいいですよ
体調の悪い時に米飯を取るのと、違うものを取るのでは回復具合が違うなと思ったから、やはり食べ慣れたものって体に合うのだと
by 無回答
from 無回答 2026-06-05 14:21:35 CA
Costcoで既成のペストソースが売っていますが、それを食べるとすんなり出ます。どなたかもおっしゃっていた通り、油がポイントかもしれません。
あとはこちらのSweet Potatoも食物繊維がすごいので効く気がします。いわゆる日本のさつまいもだと便秘にはあまり効果はなく、オレンジ系の北米のSweet Potatoです。
プルーンも私は効きますが、これも人によるかもしれません。
早く良くなるといいですね🙏
by 無回答
from 無回答 2026-06-07 09:48:33 CA
オーストラリア、シドニーの砂浜に黒い球が流れてくるという、中身は脂肪と糞だと。
下水処理場が機能していなくて海に流れている。
東京の下水も、雨水と下水が同じ下水道を流れていて大雨が降るとトイレのものが直接海に流れ出る。
ローマ時代に始まった水洗トイレ、自然環境には最悪なのです。
ボートの水洗は町から１４ｋｍ離れたら海に投棄してよい。
クルーズシップの下水は海洋に出たら投棄してよい。
江戸時代にはプープは百姓がお金を出して買いに来た肥料だった。
ビルゲイツ財団がトイレットＮｏ２に金を出していたが結果はどうなったのか。
by うさぎ
from 無回答 2026-06-09 10:40:36 CA
たくさんのアドバイスありがとうございます。
ファミリードクターに便秘なんです。って言って大腸内視鏡検査してもらえますか？
ヘルスケアでカバーされるのかプライベートクリニックでやってもらう事になるのでしょうか？
日本の方が安いから日本に帰った時にしようかなと考えていました。
ランチに２日連続でオートミールお好み焼き食べました。ここ３日くらい少〜しだけ改善されました。
センナは、出てなさ過ぎの時に飲みます。以前はまぁ満足してましたが、最近は効果がイマイチです。でも飲まないよりはいいです。
痛み止めでコロコロ便になるんですね！薬はあまり取らない様にしてて、痛み止めは今年は1,2回ほどです。昨日からちょっと頭痛がするので飲むか迷ってます。
朝一の温かいお湯始めました。でも一気飲みしてしまいます笑
チアシードはケフィアに入れてますが、お水に入れてみます。
呼吸法は大事ですね、やり過ぎると下すとは！？すごい効果！動画見る時姿勢が悪いので意識してやってみます。
私がやってるワークアウトに腰を捻る動作があります。寝る前に腰を捻っています。やり足りないのかな。
コレステロール値が高いので油の摂取は控えていますが、オリーブオイルをとるように心がけています。忘れがちなので気をつけます。
朝食食べる様になったらお腹があまり空かなくなって、ご飯は食べれなくなりました。
春にフランスへ旅行に行き、チーズ、クロワッサン、パテ、フォアグラ、ダックと食べていたら下しました。食中毒以外で下した事はなかったのでビックリです。今まで摂生していたから体が受け付けなくなったのかも。
オレンジ系の北米のSweet Potatoは英語でコレステロールを調べまるとお勧めされてます。これはあの大きいyumと一緒ですか？でんぷん質が少ないベチャっとした？
へ〜ワラビですか。最近スーパーで見かけました。季節ものですし試してみようかな。
ここ３日くらい少〜しだけ改善されましたけど、今日は催しません。
これから良くなっていってほしかったんですけどね、なかなか簡単にはいきませんね。
みなさんが教えてくれた事を１つずつやっていきます。ありがとうございます。
by 無回答
from 無回答 2026-06-09 14:27:20 CA
ストレスが増えるとマグネシウム量が減って便秘が悪化するってこともあるそうです。
繊維質プラス水分が多めの食べ物が効く人が多いみたいですね。スイカが効くって人もいますね。
うちの家族はドライプラムやキヌアサラダ（costco)がよかったり，意外だったのは中華料理。
中華料理が続いた日驚くほど快便つづきだったみたい。
日本だと腸内フローラ移植とかあるいたいですよ。
by 無回答
from 無回答 2026-06-09 15:38:48 CA
A stool softener かlaxativesを飲んでみたら？ ファーマシーで聞いてください。
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