みなさんの便秘解消法を教えてください
by うさぎ
from 無回答
2026-06-01 16:38:54 CA
元々便秘になりがちでしたが、ここ最近はコロコロ１から数個しかでません。
色々試しているのですが改善せず、薬に頼ってしまいます。それでもスッキリはしません。
そこでみなさんの便秘解消方法を教えてください。
何を、どれだけ、いつ食べますか？(飲みますか?)
どんな運動やマッサージが効きますか？
もちろん効果は人それぞれだけど参考にしたいので、お願いします。
by 無回答
from 無回答 2026-06-02 00:55:33 CA
私も昔から便秘でした。
薬を飲んでもキレが悪いというかスッキリ感が
なかったです。
特に寒い時期にコロコロ便になります。
私はどうやら食生活よりも腸じゃないかと
思い始めてお尻を伸ばすストレッチをやってます。
去年から、日本からオリゴ糖を仕入れて朝ごはんの
ヨーグルトにかけて食べてるせいか便秘解消してます。
季節的にお腹が冷えないせいか排便後スッキリ感あります。
by 無回答
from 無回答 2026-06-02 15:27:37 CA
自分はフラックスシーズとサイリウムハスク取ってますね。
フラックスシーズはスムージー用の水筒にグラウンドの物と砂糖、アップルサイダービネガーを入れ水で割って日中の飲料として飲んでます。
サイリウムハスクは朝や夕食の時に少量飲み物に混ぜてさっと飲みます。お腹の中で膨れた方が効果的という事なので。
サイリウムハスクは正直言うと間違って購入したものを何とか消費しようと言う感じで飲み始めたので
効果があるかどうかは実感出来ませんが
フラックスシーズは、飲み始めてからそれまで使っていたお通じに効くと言われたサプリ（薬？）を飲まなくても良くなった程度の効果を実感してます。
by y Email
from ノースバン 2026-06-02 19:21:50 CA
私の場合はコンブチャを毎晩、寝る前に3口ぐらい飲んで、朝食後にも3口ぐらい飲んでいたら、コロコロだったりすることもあるけど、1日に2、3回ぐらい出ます。
コンブチャは自分で作っています。
ネットのレシピを参考にしてます。
1日2食だと、翌日は出ないので、3食食べてます。
小麦粉製品を多く食べると翌日、出ないので、最低でも1食はご飯を食べています。
食物繊維を多く摂取しても便秘になりました。
便秘解消の運動とかも私にはあまり効果がありませんでした。
ホッカイロをお尻の割れ目の上辺りに貼ると良く便が出ることもありました。
お尻の割れ目の上の方が凝っていて、ツボ押し棒とかで、痛気持ちいいぐらいの強さでマッサージすると、1時間後ぐらいに出ることもあります。
人差し指の内側の付け根を押してにコリコリしたのがあれば、それをマッサージして、ほぐすと結構、早めに便がでました。
手首にも便秘解消のツボがあったと思います。
鍼治療も効果がありました。
漢方薬も効果がありました。
経済的に続けられず、断念しました。
私も下剤やセンナとかに頼っていないと、2週間とか便秘だった事もあり、色々試したけど、副作用とかで辛かったから、トピ主さんもご自分合った便秘解消法が見つかると良いですね。
by うさぎ
from 無回答 2026-06-02 20:26:33 CA
たくさんのコメントありがとうございます！嬉しいです。
長くなってしまいますが、今の私の食事です。
朝はオーバーナイトオートミールを食べてましたが、大根おろしヨーグルトがいいそうなので変更しました。今日で３日目ですが、今の所変化なしですけどもう一本分試してみます。
大根おろし1/2カップ、プルーン2個、チアシード入り自家製ケフィア大さじ3、蜂蜜少し、フラックスシード
ブラックコーヒー
昼
りんご半分かその他の果物、自家製コンブチャグラス半分
キノア、麦入りご飯
自家製ザワークラウト
あとはローテーションで
メイン
-焼き鮭、マッシュルーム
-煮魚(青魚)玉ねぎ、マッシュルーム
-レンズ豆/ひよこ豆のカレーチキン入りの時も、玉ねぎ、トマト、マッシュルーム、ブロッコリーなどの野菜
副菜もローテーションで
-ほうれん草の胡麻和え
-ブロッコリーの胡麻和え
-オクラとわかめの酢醤油
-キャベツ
豚肉と野菜炒めや麻婆茄子なども食べます。
ここ数日は餃子スープ、キャベツ、ニラがランチです
おやつ
ラテ(毎日ではない)
こちらもいずれか
-アーモンドとダークチョコレート
-ウォールナッツとデーツ
-手のひらサイズのオートミールパンケーキ
夜
みそ汁
基本は豆腐、エノキ、わかめ、にんじん、こんにゃく
それといずれかの
-大根、青物(ほうれん草、モロヘイヤ、ネギなど)
-里芋、青物
-白菜たくさん
-青梗菜たくさん
サイリウムハスク(これはなくなったらやめようと思っています)
昼にりんご食べなかった時はりんごか
その他の果物少し
週に2回ほど納豆、オクラ、わかめを夜に食べます。
コレステロール値が高いので油控え目の食事なのですが、なるべくオリーブオイルを足すようにしています。
後はなるべく歩くようにしていて、2,30分のワークアウトとマッサージ、ストレッチをしています。
お水も取るようにしています。
フェネルシード茶がいいそうで1日かけて1リットル近く飲んでますがトイレに行ってばかりで今のところ効果はないのですが、まだまだたくさんあるのでもうしばらく飲んでみます。
プロバイオティクスのサプリも飲んでいます。
以前まあまあ快調だった時は玄米を混ぜていたのでまた始めようと思っています。
１ヶ月前から夫が海外にいるのでこんな感じですが、以前は昼はパスタやパン、ローストポテトを追加メニューです。夜はポタージュにパンにニンニクの芽ペストでした。
特に便の状態は変わってません。
下痢寸前まで何かをたくさん食べるのはした事がないのでやってみようかな。みかんやオレンジなら食べ過ぎでも海藻と違って大変なことにはならななそうですよね。
整腸剤は試した事がないので調べてみます。
バランス良く食べてるつもりですが違うのかも。
酸化マグネシウムは効きませんでした。magnesium citrate を試してみたいと思っています。
以前は朝コーヒーを飲んでいたら催していたんですけどね…
セロリはニラとキャベツがなくなったら買う予定です。
キャロットラペやきんびらごぼうは効果なしでした。ウンコ座りも笑
本は読んでないので試してみます。
プラムは食べてます。どれくらい食べてますか？プルーンジュースはお腹がゴロゴロ鳴るだけでした。
ドカ食いお菓子以外でした事がないので気になりますね。果物、キャベツ、もやし辺りで試してみます！
残念ながらオールブランは数ヶ月食べてましたが変化なしでした泣
お尻を伸ばすストレッチ始めました。オリゴ糖気になりますが韓国のしか見当たらなくて、原材料がコーンやコーンスターチです。腸に効くような絵がパッケージにあるけどまだ試してません。
フラックスシードとサイリウムハスクは食べていますがちょっと合ってないのかなぁと思っています。
コンブチャはお昼にコップ半分飲んでますが全く変化なしです…朝と夜に変えてみます。
お尻の割れ目の上をツボ押しですか！？初耳です！早速やってみます。
ここ数日出た量が少な過ぎるので先程センナのタブレット飲みました。
みなさん本当にありがとうございます！
はあ、みなさんのように合うものを早く見つけたいです。
by 無回答
from 無回答 2026-06-03 01:15:54 CA
すごくちゃんと食べてるのに…なんでなんでしょうね。
私はキャベツはお好み焼きにして食べると、お腹によく効きます。マラソンの前日に食べて、当日の朝に大変なことになりました…
センナを試したことはありますか？あまりないのですが、私はどうしようもない時はセンナに頼ります。グルテンアレルギーなので、グルテンを食べて便秘になったらセンナです。一度スッキリした後に、食物繊維を摂ってお腹を整えます。
by 無回答
from 無回答 2026-06-03 09:28:58 CA
朝起き抜けに40℃くらいの白湯を200〜300cc飲んでみて下さい。
一気に飲まず、少し時間を掛けて飲むといいです。
Good luck！
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