カナダで妊婦生活を送ったみなさまに質問です。日本では体重８〜１０ｋｇの増加が望ましいとされていますが、こちらでは１６〜１８ｋｇはあたりまえと聞きます。日本との食生活の違いなどからよほど気をつけないとなかなか体重管理が難しいと思います。みなさんはどのくらい体重が増えました？　また良い食事管理の方法、工夫などありましたら教えてください。

私は２６パウンド増えましたが子供に母乳を与えていたらあっという間に元に戻りました｡だからあまり神経質にならないほうが良いですよ｡こちらの妊婦の人は食べるとなったらすごいですから普通に今までのように食べてたら大丈夫ですよ｡ただあまりご飯を食べ過ぎないように特に日本米は糖分があるので気をつけないと後期のときに尿に糖が出てしまいます｡ 　

日本で普通くらいの体型ならば、１０キロ以上増えても大丈夫だと思います。ただ、レス１の方がおっしゃっているように白ごはんやパンなどの食べ物はカロリーだけで、とても太りやすくなりますから量を控えめにしたり、私はひえやあわを加えるようにしています。パンも白ではなくてライなどが入ってるものを選ぶと良いでしょう。塩、砂糖はいうまでもなく控えないといけません。薄味になれておくと、離乳食までの練習になりますし、ついつい塩っぱいと箸も動いてしまいがちです。あまり神経質になることはないですが、とにかくすぐ増えるので、これらの控えるべき食べ物を極力減らすことで十分だと思います。あとは軽い運動として掃除、ウォーキング（２０〜３０分）など毎日やると良いです。私は毎日体重を計って、カレンダーに記入。それをパソコンに取り込んでグラフにしています。ちなみに２４週目の時点で４．５キロ増加。目標の半分まで来ました。元気な赤ちゃんが育つと良いですね！ 　

Res1さん、Res2さん、回答有難うございます。
私が気になるのは塩分です。特に主人のお弁当などは少し濃い味にするので、チョコチョコつまんだり味見してるうちに結構な塩分とってるような気がします。あまり神経質になりすぎるのもいけないと思いますが、とにかく皆さんの意見を参考にしつつ、自分の食生活をみなおしていきたいと思います。 　

塩分も怖いですが、糖分にも気を付けて下さいね。
私は、妊娠後半、どうしても甘い物が食べたくて、子供用のおやつのチョコバーなんかを毎日半分くらいずつ、食後のデザートにとアイスキャンディーを食べ続け、糖尿のクリニックに行く羽目になりました。期間的には短いものでしたが、毎日血糖値を調べる為、食前・食後・就寝前の７回指先を針で刺して血を採るのがやはり辛かったです。
普通に食事をしているぶんにはまず大丈夫だと思いますが、家族の中に糖尿病の人が居ると、なる確立が高い（私の父が糖尿病です）、また妊娠中はそうでなくてもなりやすいそうなので、そして１度なってしまうと次の妊娠でもかなりの確立でなるとの事ですので、くれぐれもお気を付けて。
楽しい妊娠ライフをお過ごしください。 　

書き忘れましたが、体重増加は約１０kgでした。一人目の時、１３kg増えて、最後の３kgがなかなか戻らなかったので、食事内容はさておき体重増加には気を付けていたのです。でも、やっぱり残り３kgにけっこう時間がかかりました。母乳だったから食べないわけにもいかなかったし…。　体重の点だけでいえば、とにかくユックリ良く噛んで食べる事、そうすれば余計食べてしまうということは無いと思います。 　

Res4,5さん有難うございます。
ん〜〜〜甘いものｘｘｘ不幸にも大好きです。そして妊娠中は糖尿病になりやすいんですね。運動は好きなのでかなり歩いたり腹筋などしてはいますが、そんなもので消費される量なんてたかがしれてますし．．．長い人生の中の９ヶ月。。。大好きなお酒を我慢できるなら、甘い物だって我慢できるはず。頑張ります！ 　

私は3ヶ月に入ったばかりですが、すでにお腹がぽっこりしています。体重はほとんど増えていないので、普段お腹がまっ平らだったから目立つだけ、と旦那には言い訳し自分にも言い聞かせていますが・・。

今のところ甘いものが特に欲しいとかないんですが、どうも人の話によると、妊娠後半期に無性に食べたくなったりするみたいですね。

??さんの、「大好きなお酒を我慢できるなら」というのにとても共感しました。私もワインが大好きなので。

お互いがんばりましょうね。 　

私は今5ヶ月目に入ろうとしている者ですが
もう体重が3kg増です！！
助産婦さんからは怒られるし、
でもお腹がすごく減るし最悪です・・・
今は日本で実家に居るので私が作らなくても
勝手に食事は出てくるし
カナダに戻ったら(来月辺り)自炊なので
コントロール出来るかなと考えてますが、
逆にもっと食べちゃうかも。
太りたくないのに・・・
意志が強くないのはダメですね。 　

前回は脅かしてしまってすみません。
更に書き忘れ、と言いますか…　大好きなお酒を我慢できるなら、　　というコメントを見てハッとしたのですが、２人目のときは（毎晩とは言いませんが）お風呂上りのビール等、しっかり飲んでました。糖尿になるはずですね。１人目の時は、妊娠がわかったとたんピタッとやめて、好きではない牛乳に替えたのですが、そのせいか子供はアレルギー持ちで…。２人目はメチャクチャな食生活だったにもかかわらず、アレルギーも無く、体質的にも強いみたいです。
いつもより呑みすぎず、食べすぎず、適度に動いていればきっと大丈夫です。余り心配しすぎないで、残り少ない自分だけの時間を楽しんでくださいね。 　

これは聞いた話なので本当かどうかはわかりませんが、妊娠中に食事のことなどで気にし過ぎると生まれてくる赤ちゃんもとても神経質な子供になってしまうとか。。。？ただの言われかもしれませんが。カナダは日本ほど体重管理うるさくないように思いますがごく普通の食生活を送っていればそれほど心配なさることもないと思います。いい母乳を作るにはおもちを沢山食べるといいそうです。 　

私の場合、一人目の時は、８キロ、2人目の時は、１０キロ増加でした。
一人目の時は9ヶ月まで仕事をしていたので、ちょっと食べたい、からつまんじゃうというような事が出来なくて、食生活の管理がしやすかったようです。
ただ、母乳だったけれど、出産後の体重変化があまりなくて、しっかり残ってしまっているので、悲しいです（；；）
ところで・・・お餅や、油っぽい物を沢山食べると、おっぱいが濃くなって、乳腺炎になり易いって聞いた事があります。

ビールを飲むとおっぱいが出やすくなるって聞いた事もあります、でも、アルコールが出ると困りますよね、
スーパーで売っているノンアルコールがいいのかな 　

みなさん色々コメント有難うございます。大変参考になります。
res11さん．．．ノンアルコールのビールは早々に試してみましたが、バーで１杯目からウイスキーのストレートやロックを楽しむ酒好きの私にはちょっと受け入れられませんでした。最近はパブなどではストローくわえて”バージンシーザー”（ブラディーメアリーウォッカ抜きみたいもの）を飲んでる私がいじらしかったりしますｘｘｘでもこれ結構いけます。冷蔵庫には既に解禁日を待つシャンペンが眠ってます。
カナダに来て思うこと．．．ゆったりした環境でいられること。気遣いと譲り合いの気持ちで狭いスペースをみんなで共用している日本の大都市に比べ、自分のペースでその環境を楽しめるのは今の私にとって最高の事だと思います。おかげさまでNO STRESS です。
色々制限やタブーなどがあり大変ですが、自分のためのみならず生まれてくる子のためだと思って楽しく前向きに妊娠生活を送りたいと思います。
とりあえず、チョコレートに手が出そうになったら、japacanada.com でも開いて見ることにします。 　

私が読んでいる本で、What to eat when you are expecting（本屋さんに行けばすぐ分かります） が色々と細かいことも書いてあって、為になります。もちろん本の通りに食べられるとは思えませんが、ただ様々な疑問に答えているので、とても参考になると思いますよ。また他の人がおっしゃってましたが、日本は体重の事だけ指摘するようなので、それは私は個人的には疑問に感じています。それから又他の方がおっしゃっていましたが、母乳で育てるからと言って体重が落ちる、、というのも、実は実証はされていないそうです。なんでも先生に！！と私は聞いてしまいます。

現在、日本に滞在していますが、日本食って砂糖と塩にとっても気をつけないといけないので、カナダに戻ってからの方が食事がまともになるかな〜なんて。甘いもの（果物を含む！）も美味しいから誘惑が多いですしねぇ。春にもなると甘いものなんて一切手をつけなかったのに、今はそろそろ気をつけなくちゃ、、という感じで困っています。もう帰った方がいいのかな？ 　

２４週目さん。お勧めの本、早速チェックしてみようと思います。
私は主人の友人のすすめで同じ種類の本What to expect when you’re expecting を購入しましたが重点がわかりやすくまとめられています。
食べ物のことは調べれば調べるほど疑問がわいてきますが、What to eat... の本でほとんど解決しそうですね。有難うございました。