聞き流し、シャドウイング、ディクテーションいろいろあると思いますが、これでリスニングを上達させたという、いい方法あれば教えてください。

３０代から英語を勉強し始めて、結構苦労しました。

ディクテーションをするようになって、リスニングはかなり上達しましたよ。
３０代＋全くの初心者だったため、２年かかりましたが、TOEICのリスニングは満点をとることができました。

ディクテーションはいいとわかっていても、退屈で続けられなかったのですが、子供だましだと思っていたニンテンドーＤＳ「英語漬け」「続英語漬け」をやってみたら、楽しくて続き、続くからリスニング力が向上しました。

あと、smart.fm(http://smart.fm)というサイトが無料で英語の勉強ができるのですが、こちらのサイトは、単語の勉強が主ですが、ディクテーションもできます。英語漬けだけだと、単語力がつかないので、こちらのサイトで単語力をつけました。やはり、単語力もないと聞き取れても理解できませんから。

ちなみに、聞き流しは全く効果ありませんでした。