今妊娠3ヶ月で妊婦に食べていけないものがあるって聞いたのですが、何を食べて何を食べてはいけないですか？すしは絶対に食べてはいけないと言いわれました。その他気をつけて食べていけないものがありましたら教えてください。そして妊婦のときによく食べていいものもありましたら教えてください。お願いします。

カナダの人はよく妊娠してるから寿司は食べられない、などと言っていますが、日本ではそんなこと聞いたこと無いですよね？ 　

↑リステリアという細菌がいるリスクがあるからです。妊婦がリステリア菌に感染すると胎児の命に関わるそうです。
日本のように、寿司文化の国だと、扱いにみんな気をつけているので大丈夫ですが、日本以外の国だと、みんながみんな扱いに慣れているわけではないので、避けた方が無難だということでしょう。

↓こんなのも見つけました
「アメリカでは妊婦が寿司や刺身を食べてはいけないと言われるのはなぜですか」
http://www.junglecity.com/ssg/marriage_kids/pregnancy_rawfish.htm 　

MOMのクラスに出ると、いろいろなこと細かく教えてくれますよ。 　

牛乳 　

妊婦用にマルチビタミン剤を取りましょう 　

よく食べてもいいものっていったら、水はたくさんとったほうがいいみたいですよ。それ以外はやっぱりバランスが大事ですね。

薬に関してはとらなくてすむのであらば、なるだけとらないほうがいいでしょう。ただ、医者が飲みなさい、というものまで避ける必要もないですが。（薬を飲んだ副作用と、薬を飲まないままでのリスクっていうのを比較して医者はアドバイスしてくれるはずです。自分でも調べたほうがいいですが。）

たばこは絶対なにがなんでもだめです。アルコールは少々だったらリスクはないこともありますが、避けられるのであらば避けましょう。カフェインはとりすぎなければ平気です。

塩分、糖分のとりすぎは気をつけましょう。

あとはあんまり考えすぎるとそれでストレスになりますので、あまりこだわりすぎないように。 　

＞アルコールは少々だったらリスクはないこともありますが

大いにあります 　

アルコールはだめでしょ。喫煙も、ストレスになるよりは少し吸ってもいい、ときたことはあります。 　

タバコも駄目ですよ。 　

アルコールの場合は、問題がおきずに胎児が生まれるケースもある、ということですけど、タバコは少量でも問題がおきます。 　

＞アルコールの場合は、問題がおきずに胎児が生まれるケースもある

幼少期に後から影響が出てくる場合もあります。 　

＞幼少期に後から影響が出てくる場合もあります

そのとおり、ごめん、胎児じゃなかった。

でも、影響がないままのケースもあるってこと。だから飲まないにこしたことはないけど、一度のタバコといっぱいのビールを比較してみると、一度のタバコはぜーったいだめね、妊娠中は。妊娠する前から禁煙してほしいけど、妊娠に気付かずにお酒を飲んでしまったからといって、うーんと気に病む必要はない、ということ。たばこはぜーったいだめよ、だめ。妊娠を機会に少しずつ減らす、なんていっていちゃだめよ。 　

日本はお酒の文化だからそういう考えが罷り通っているのかもね。こちらでServe It Rightっていうお酒を扱う為の勉強をしたけど、妊婦にお酒は一切駄目って書いてありました。分かり易い症状が無くても、何かしら影響しているそうです。妊娠する予定だったら一ヶ月以上前から飲むべきじゃありません。 　

私は妊娠中でもお寿司を結構食べていました。栄養指導のカウンセラーにもたまにならＯＫと言われました。ただＴＵＮＡや鯛はできるだけ避けるようにと言われ、ほとんど食べたことはありませんでした。

３ヶ月だとつわりがある時期ではないですか？もしそうなら、自分の食べやすいものを中心に栄養を取っていれば大丈夫だと思います。

サプリメントは飲んでおいたほうが良いかもしれませんね。
お大事に。 　

ツナ缶、レバーなど。　貝類なども気をつけた方がよいですね。
妊婦でなくても、大きな魚は水銀が多く含まれている為、週・月に食べて良い量の制限があったと思います。
Health CanadaのサイトやFDAのサイトに色々とのっていますよ。

http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/advisories-avis/index_e.html

http://www.cfsan.fda.gov/list.html

これからシーズンのブルーベリーやブラックベリーなどを食べるとよいですよ。（ブルーベリーは目によく、ブラックベリーはAntioxidantが高いそうです。）
あと、便秘気味になりがちなので、ファイバーを多くとるのもお忘れずに。