なかなか寝付けない方、夜中に一度起きてから眠れない方、いますか？

対処方法教えてください。

Try melatonin

上に同じ。
寝る前にサプルメントでメラトニンをとっています。

睡眠障害の原因はなんでしょうか？
ストレス？シフト勤務？
メラトニンは、体内で生成されるホルモンだから安全と思うかもしれませんが、
きちんと副作用もありますから常用しない方がいいですよ。

https://sleeps.jp/sleep-goods/8310/

睡眠障害の原因を取り除かないと、基本解決しません。

メラトニンは、くせになります。自分の体がホルモンの生産できるようにメラトニンは、やめました。

夜中に起きる時間はいつも決まった時間帯ですか？
炭水化物をとらないようにしたダイエットなどしてませんか？

吐き気止め（Gravol かその類似品＝Dimenhydrinate）か、
眠くなる作用のあるアレルギー薬（Benedry かその類似品＝Diphenhydramine）を飲みます。
ちなみに、Dimenhydrinate は Diphenhydramine の成分を含みます。

↑Gravolのaddictionが問題になっているの知っていますか？
Gravol中毒の人、結構多いんですよ。
副作用で、幻覚とか、混乱、問題行動を引き起こしたりするので、注意が必要です。

Nature's wayのSleep tonightはいかがでしょうか？
https://shop.natureswaycanada.ca/products/sleep-tonight-28-tablets

いろんなバーバル系のサプリを出していて、オーガニックストアとかで売っているブランドです。AshwagandhaとMagnolia barkが主な原材料なので副作用とかはあまりないと思います。
またCBDオイルを1~2滴服用するだけでもリラックス効果が出ます。　

何かを服用するのに抵抗がある場合は、精油を枕元に垂らしたり(アロマディフューザーなどがある場合はもちろんそれで)するだけでもいいかもしれません。オススメはラベンダーです。

原因がよくわからない場合は睡眠薬よりもこういったものでまず様子を見るといいかもしれません。

また女性の場合はホルモンバランスで眠りが浅くなったりもします。ホルモンバランスの乱れの場合はそういったサプリで落ち着かせてあげると睡眠も取れるようになると思います。

化学製品などに頼らず、大麻でも吸ってください。

月の半分くらい寝付けない、一度起きたら寝られないです。
不眠が続くと、仕事に支障をきたすのでお医者さんに聞きに行きました。

お医者さんに、睡眠薬は中毒になる人が多いのでできれば処方したくないけど、メラトニン3mgなら、眠れない時飲んでも大丈夫と言われました。
だからドラッグストアでメラトニンを買って、眠れない時は、メラトニン3mgを5年以上飲んでいます。以前の様に8時間睡眠はできないですが、5、6時間位眠れますので、なんとか仕事は出来ます。
眠られる時は飲んでいないです。

お医者さんに行ってみたらいいですよ。お大事に。

ラベンダーのスプレーをおススメします。

生活改善もせず薬に頼る安易な考えをする人間って、自分に甘そう。どうせエクササイズなど一切せず好きなもの好きなだけ食べて生きてるんでしょ？趣味がなく仕事と家庭の往復だけの生活してたり、夜更ししてスマホいじってたり。
会社など自分が身を置く小っぽけな社会での人間関係に悩んだり、ネットの不必要な情報拾って自分ではどうにもならないことに気を揉んだり、無駄なことに必死になって、つまらない生き方してるんじゃない？

たくさんのご意見ありがとうございます。参考になります。
　
原因は、ストレスとホルモン関係かと思います。
軽い運動をしたりメラトニンも飲んだりしますが、熟睡できず困っています。

>生活改善もせず薬に頼る安易な考えをする人間って、自分に甘そう。どうせエクササイズなど一切せず好きなもの好きなだけ食べて生きてるんでしょ？趣味がなく仕事と家庭の往復だけの生活してたり、夜更ししてスマホいじってたり。
会社など自分が身を置く小っぽけな社会での人間関係に悩んだり、ネットの不必要な情報拾って自分ではどうにもならないことに気を揉んだり、無駄なことに必死になって、つまらない生き方してるんじゃない？

どうしてそんなに怒っているの？なにかつらいことでもあるの？
もう少し優しい言い方ができたらもっと周りの人も
あなたに優しくなると思いました。

>周りの人もあなたに優しくなると思いました。

まるで知ってる人かのような口ぶり、、
周りの人みたことあんのか？

＞生活改善もせず薬に頼る安易な考えをする人間って、自分に甘そう。どうせエクササイズなど一切せず好きなもの好きなだけ食べて生きてるんでしょ？趣味がなく仕事と家庭の往復だけの生活してたり、夜更ししてスマホいじってたり。
会社など自分が身を置く小っぽけな社会での人間関係に悩んだり、ネットの不必要な情報拾って自分ではどうにもならないことに気を揉んだり、無駄なことに必死になって、つまらない生き方してるんじゃない？

何かを改善する必要があるのはどうやらトピ主ではなくあなたのようですよ。

レス１２めっちゃ怒ってるやんｗ

>何かを改善する必要があるのはどうやらトピ主ではなくあなたのようですよ。

それ言うなら、皆が寝てるような時間にJP覗いてせっせと書き込んでるあんたの方でしょ！www

私はシフト勤務で早朝勤務だったり夕方8時30分までの勤務だったり色々で、
睡眠障害でたことがあります。

幸いすぐに戻せたんですけど、その時やったのは
眠くても昼寝しない、
起きてしまったら無理に寝ない、
飲食はベッドへ行く2時間前まで→その後シャワーを浴びて就寝というルーティーン、
カフェイン摂取を控える、
でした。

朝起きて朝日が浴びる生活だとリセットしやすいと聞きますが、
それは無理なので・・・

私も時々ストレスで熟睡できない時があります。
長くて寝るのに、熟睡できてない感じです。

部屋の温度はどうですか？
暑かったり、寒すぎたりしていませんか？
私は寒すぎると熟睡できないです（暑くても夜中に目が覚めるけど）。
外からの灯りとか漏れてませんか？

人によるかもしれないけど、疲れが取れない時は牛肉食べるといいですよ。
私は寝ても疲れが取れない、寝た気分がしない、メラトニンとか試してもダメな時は、
牛肉のスライス買ってきて、焼肉を嫌と言うほど食べます。
そしてメラトニン飲んで寝ると楽になります。

牛肉に含まれる成分が女性にいいらしいです。

これから冬に向けて天気も悪くって、
太陽の日を浴びて体をリセットすることができなくなるから、
睡眠障害を持っている人にとっては余計に辛いと思う。鬱にもなりやすくなるし。

やっぱり規則正しい生活が大切だと思います。
ストレスを減らす₍夫婦関係とか、仕事関係とか₎、食事を見直す₍ファーストフード、テイクアウトを止める、日本食を食べる₎、シャワーじゃなくてお風呂に入る、積極的に体を動かす₍天気の良い日は外を歩く、雨の日はモールの中とか₎、家の中を整理して無駄なものは捨てる₍掃除が楽になる₎、スマホやパソコンを必要以上に触らない、日本人の友達とおしゃべりをする、笑うなど...

コロナ禍なので、気軽に遊びに行ったり、旅行に行ったりできないかもしれませんが、ストレスの発散はした方がいいと思います。私の場合は、夜勤のない仕事に変えたら、体調が劇的に良くなりましたね。女性だと、アラフォー辺りから、更年期の睡眠障害も出てきたりしますから、体は大切にした方がいいですよ。

JP住民に限って言うと、深夜にネット徘徊して嫌味を書き込むような生活習慣を止めるだけでも劇的改善すると思う。

> 生活改善もせず薬に頼る安易な考えをする人間って、自分に甘そう。どうせエクササイズなど一切せず好きなもの好きなだけ食べて生きてるんでしょ？趣味がなく仕事と家庭の往復だけの生活してたり、夜更ししてスマホいじってたり。
> 会社など自分が身を置く小っぽけな社会での人間関係に悩んだり、ネットの不必要な情報拾って自分ではどうにもならないことに気を揉んだり、無駄なことに必死になって、つまらない生き方してるんじゃない？

なぜ突然他人にそんなに攻撃的になるのですか？
あなたこそ何か障害を抱えているような気がしますよ。

↑自分も同じように他人を攻撃していることに気づいてる？
触れられたくないところを触られたから気に障るんでしょ？

寝る前に　少々のアルコールを摂取すると、よく寝れます。

寝る2,3時間前にTHCオイルを1,2滴服用すれば改善すると思います。（THC濃度にもよります）
CBDオイルでもいいですが、THCが含まれていないとほとんど効果がありません。

睡眠薬は危険です。
私の叔父は不眠で睡眠薬を飲んでましたが、副作用で吐き気に悩んでました。
最初はなぜ吐き気を催すのかわからず、お医者さんに吐き気を止める別の薬をいくつか処方してもらっていましたが、吐き気は止まりませんでした。
身体的、肉体的にもかなり参ってましたが、私が睡眠薬の副作用なのではと伝えたところ、睡眠薬を飲むのをやめた途端すぐに改善しました。

THC, CBDオイルは自然の成分なので睡眠薬の様な副作用はありません。

寝る前にある程度時間が取れればですが、シャワーで済ませずに湯舟に浸かり、お風呂上りに３０分かけて全身ストレッチしてから寝たらぐっすり眠れます。

ストレッチしながらオーディオブック聞くのもお勧めです。落ち着いた声のアナウンサーの朗読が眠気を誘います。

Res26さん、THC oilとCBD oilはどこで購入できるのでしょうか？

26じゃないけど…
THCもCBDも配合のオイルをしばらく前にオーダーしました。
GoogleマップでCBDと検索するといろんなお店でてきますよ！店頭のところもオンラインもでてきます。
オンラインの方が安いけど、$100~$200で送料無料になるとかばっかりなので、最初に試すならお店のほうが安いかもしれないです！

アレルギーの薬（ベナドレル）、眠気をだすのに効きます。アンチヒスタミンが入っているからです。

でも長期間は効果ないようです。

私の場合、アレルギーのかゆみで夜寝れなかったのが、antihistamineのおかげでぐっすり眠れました。

> Res.28さん

Shoppersのカンナビス（大麻）のオンラインサイトでも購入できますが、お医者さんの処方箋が必要です。
そのオンラインサイトでお医者さんとZoomでの問診の予約ができます。（無料）
最近、寝られないのでTHCオイルを試したいといえば簡単に処方してくれます。
Shoppersのオンラインサイトは下記です。

https://cannabis.shoppersdrugmart.ca/en_CA

お医者さんとの問診が面倒な場合、町のディスペンサリー（大麻薬局）で購入できます。
「Dispensary near me」とGoogleで検索すればお近くのディスペンサリーを検索できると思います。
ディスペンサリーでは大抵、SativaかIndica？と聞かれると思いますので、不眠症の場合、Indicaといえばいいかと思います。
初めての場合は、正直に初めてと言った方が丁寧に店員さんが教えてくれると思います。