Ｈの最中、彼に腟をキュっと閉めてって言われます。
そうすると気持ちいいらしくて…。
たまに自然とキュっとなることはあるんですが。
訓練したら自分でコントロールできるようになると聞いたんですが
どうすればできるようになるんでしょうか…？

訓練しなくても出来るよ。
お尻にキュッと力を入れてみて。 　

聞いた話ですが。。。おしっこを出しながら何度も止める練習をするといいらしいですよ。 　

おしっこの途中で止めてると、膀胱炎とかならないもんですか？膀胱弱いので、怖いです。 　

おしっこを止めると言っても、10秒ぐらいのこと。もちろんしめたら緩めて全て出し切ってください、、
あのあたりの括約筋はつながっていますから、
おならを我慢する、大きいほうがしたいときに我慢する、同じ筋肉がしまります。
トイレに入ったときにやってみて、感覚がつかめたら、普段座っているときにも出来るエクソサイズです、
10秒締めて10秒ゆるめる、を10回繰り返して1セット、
1日3回する
　

>>>あのあたりの括約筋はつながっていますから

繋がっていてもまったく別の筋肉です！
あまりへんな嘘をつかないでくださいね！　膀胱炎の元ですよ！

それよりもまずは腹筋ですね！ 　

RES5さんは、女性器の筋肉をしめる運動と、尿漏れの症状を緩和するための筋肉をしめる運動、（ KEGEL EXERCISE)が全く同じなのしらないのですね。

まずトイレで尿を止めることによって、どこの筋肉を緊張させるのか、しめかたの感覚をつかむんです。
どの筋肉を使うのかがわかれば、いつもトイレでおしっこを止める必要はありません、どこででもできる運動です。
おしっこをするのを我慢しろと入っていません、
膀胱炎云々を言うのはナンセンスです
うそつき扱いしないでください。

　

>>>普段座っているときにも出来るエクソサイズです、
10秒締めて10秒ゆるめる、を10回繰り返して1セット、
1日3回する

こんなことしてる人いるの？　エクソサイズ？　(微笑)
まあ、年取ってゆるくなったら必要か？
あ〜若いままでいたいなぁ。