ダイエット！！エクササイズ！！【jpcanada掲示板】

No.790	ダイエット！！エクササイズ！！ by 白くま from バンクーバー　2005/09/25 21:11:31 カナダ到着後、太った！という方たくさんいらっしゃると思います。私もその一人です。ジムに通おうか考えています。ダイエットに興味のある方情報交換しませんか？


	Res.1	by 無回答 from バンクーバー　2005/09/25 22:09:24 ダイエットねえ・・・太ってるってご自身で思ってるだけで実際はそれほど太くないんじゃないですか。私なんて太れない体系だからいつも嫌味言われて嫌なんですけど、健康的な人って見てきれいですよ。お肌もつやつやだし。無理なダイエットとかめちゃくちゃ食べすぎたりして体壊さないように気をつけてくださいね。ジム行かなくても毎日バス乗らずに少し歩いてみるとかしてみてはいかがでしょうか。私は動きがいい方だからじっとバス待つの嫌なんですごい距離歩いてると思いますよ。更に、甘いもの苦手だし、神経質だからかもしれないけど、あまり食べ物に執着せずダイエットの気使いもせず好きなものを腹八分目で食べてたらダイエットのストレス溜まらないから太れません。

	Res.2	by tink from バンクーバー　2005/09/25 22:23:00 私もカナダ来てから、５㌔太りました!!なんだったら、トピ立てようかと思ってたくらい!!やっぱ運動が一番早いのかなぁ??

	Res.3	by 無回答 from バンクーバー　2005/09/25 22:27:59 私はDT内ならバスを使わず歩くし、日本では散歩の時にしかはいてなかったシューズをここでは毎日はいています。（日本ではヒールのみ。それでも歩いてましたけど）　シューズにしてからは、ずんずん足が前に出る感じで、大またで早歩きできます。もし今歩きづらいヒールを履いてる人は、まず靴から変えてみるといいと思います。

	Res.4	by 無回答 from バンクーバー　2005/09/30 18:14:22 ジムもいいですけど、やはり散歩がいいと私も思いますよ。一時期ジムに通っていたものですけど、変に足に筋肉付いちゃって、体重減りもせず、増えもせず。脂肪より筋肉のほうが重いですし。

	Res.5	by まい from バンクーバー　2005/09/30 22:57:11 私はただ単に体重を落すのではなく、多少筋肉がついても見た目が変わった方はが良いと思います。体重だけ減って見た目がいまいちよりも見た目がきれいになった方がいいですからね。だから体重だけを量るのではなく、自分のサイズを把握していたほうが良いと思います。スリーサイズだけではなく、足首・ふくらはぎ・太もも・ヒップ・ウエスト・おなか（へそ回り）・アンダーバスト・トップバスト・二の腕など・・・定期的に測って体重の変化がなくてもサイズダウンしてたらOKでいいんじゃない？？

	Res.6	by エクササイズマニア！ from バンクーバー　2005/10/01 00:52:04 痩せたい方なんでも質問してね～エクササイズについて何でも答えます！　俺は１９ですが何でも知ってます！

	Res.7	by ○花○ from バンクーバー　2005/10/01 01:07:54 んじゃ、よろしく！ウエストをやせるにはヨガとかピラティスが効果的？それとも有酸素運動でしょうか？エクササイズの理想のメニューなんか教えてくれるとありがたいです。

	Res.8	by 無回答 from 無回答　2005/10/01 10:24:14 自分で調べろよ。なんでも教えてちゃんだからデブなんだよ。

	Res.9	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/01 10:39:24 でも、なんでも質問してねってかいてあるじゃん

	Res.10	by 無回答 from 無回答　2005/10/01 11:30:02 私はジムに通っています。できればお金をかけずに痩せたいと思っていましたが、私は怠惰な女なので、義務的にしないと運動しません・・・・。月にいくらか払ってジムに行くと「お金払ったんだから、真剣に通わなきゃ！！」という強制的な気分になりほぼ毎日ジムに行っています。おかげでお腹のブヨブヨは2週間で去り、お肌の調子も良好です。そういうものが目に見えてくると、もっと必死でがんばれるんですよね～。それに、ジムで体格のキレイな女性を見ると筋肉がついてて、とても羨ましくなりますし、それに触発されて闘志が湧いてきます。ちなみに私は毎日ジムのマシンを使って、５００～７００キロカロリーを消費してます！お金払ったんだから、もとをとらねば！という貧乏性を逆手にとって利用するダイエット効果は絶大ですよ。

	Res.11	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/01 13:24:29 10さん、ちなみに何時間くらいジムで汗を流していますか？やってる内容は？私はジムに行ってもなかなか体が引き締まらないような気がするので、、、。

	Res.12	by レス１０です from 無回答　2005/10/01 14:01:16 その日によりますが、1時間くらい汗を流しています。名前が分からないのですが、脚と腕を同時に動かしながら走っているような感じのマシン。（分かりにくい説明ですみません・・・）友達は「空中ランニング」と言っていましたが、確かに遠くから使っている人を見たら滑稽に見えるマシンです(笑。あれは良いですよ～。水泳よりカロリーを消費するみたいです。膝への負担もないですし。それをひたすらやってます。体重とマシンの負担度レベル？によって消費カロリーは変わりますが、体重５６キロで負担度レベル７くらいにすると、一時間で700キロカロリー消費したという表示が出ます。一緒にがんばりましょう！！

	Res.13	by 11 from バンクーバー　2005/10/01 15:16:24 10さん、お返事ありがとうございます。「空中ランニング」分かりますよ！実はあのマシン、前から気になっていたのですがうちのジムであれをやっているのはなぜか肥満の人が多くてあまり効果がないのかなーと勝手に思い込んでいました。もしかしたら、彼女らは始めたばっかりで、あのマシンでめきめき痩せているかもしれませんよね。普通のマシン、何って言うんでしょうかね、ずら～と並んだやつ（スクワットとかできるの）は全然しないんでしょうか？私はベルトコンベア―みたいなのを２０分歩いて、それから普通のマシンを順番通りやっているのですが、あまり効率が良くないのかな。

	Res.14	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/01 17:26:51 「空中ランニング」笑それ、うちにあります。。とっても良いですよ！テレビを見ながらとか、2時間くらいやってます。。結構良い運動になりますね。

	Res.15	by レス１０です from 無回答　2005/10/01 20:43:31 筋肉をつけるためのマシンはほとんど利用してません。。私は中学、高校と陸上部だったんですが、当時は筋肉トレーニングをし過ぎて、太もも、腕、ふくらはぎの筋肉が恐ろしくガッチリしてました(笑ダイエットに筋肉トレーニングは必要だとは思いますが、とりあえずは脂肪を減らすことに専念して、ある程度脂肪が落ちたら筋肉トレーニングを始めようかなと思っています。私が勝手に決めたことなので、この方法が効率的なのかどうかは、全く分かりません(笑。ただ、脂肪がブヨブヨのままガッチリした筋肉をつけると、痩せにくいと聞いたことがあるような気がします・・・。レス１２さんは、空中ランニングを2時間もするんですか！それはすごいですね～！そんなら私も2時間挑戦してみようかな・・・。

	Res.16	by エクササイズマニア！ from バンクーバー　2005/10/02 10:08:27 やっぱり有酸素運動だけをすると　基礎代謝量も平行して下がってしまうので　筋肉が付くのが嫌な方は　ペットボトルに水を入れて　各筋力エクササイズをするとよいと思います。決して筋肉は付きませんが　集中してすることによって　筋肉がしっかり温まり　代謝されていきます。エクササイズ中は本当にしっかり呼吸をすることが大事です。呼吸不足のままエクササイズを行うと酸素が体内に不足し負担がかかります。二時間をすでに空中ランニング？　でされておられる方は　いいんですけど、これからされる方はいきなりそんな時間を設定すると確実に続かないので　１５分　２０分でも　集中してしましょう。　腹筋でも何でも　本当に　利かせたいとこを集中してすると　普段している回数の半分以下になると思います。女性の方は特にゆっくり行いましょう。あとエクササイズ時間の倍の時間を　ストレッチに使うと　体の調子もよくなり　肩こり　食欲増進　体のダルさ　がすっきりすると思います。ただやってるフリをするんじゃなくて　ゆっくり動かしゆっくり伸ばしましょう。ストレッチ中筋肉は　最初の１０秒前後は　緊張していますが　２０～３０越えるとすーっとはりが抜けていきます。体の体勢を　そこの筋肉を使わない体勢にもどして休憩し　再び同じように行いましょう。　エクササイズを知りたい方は　またメールください！　　　　　　　　　　　　　　　　　１９の男より。

	Res.17	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/02 11:00:37 カナダに来て太るのは何故ですか？日本にだって脂っこい食べ物は蔓延してるし、私は同じような食生活しています。実家で母親の手料理を食べていた自立生活初心者の人ならわかりますが。日本でだってピザ食べるしマックだってあるし、どーしてですか？？

	Res.18	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/02 11:33:10 食材の違いで日本と同じような料理はそうそう作れないんじゃないかな。無理して日本と同じような食材を手に入れようとすると返って高くついちゃうし。食生活が変わると太る人もいますよね。それと環境の違いでストレス太りとか。原因はいろいろ考えられるんじゃないですか？それをあえてどうして太るのか、と聞くのはちょっと失礼だと思いますけど・・・。トピ主さんはアドバイスをもらいたいんだと思いますよ。質問に質問で回答するのはどうでしょうか？？

	Res.19	by しずか from バンクーバー　2005/10/02 15:42:16 みんなで話題を広げていってもいいと思います。ちなみにわたしは太ももとあとおしりが大きくてどうにかしたいです。エクササイズマニア！さん、アドバイスありませんか？？

	Res.20	by エクササイズマニア！ from バンクーバー　2005/10/02 22:00:00 メールで説明するのちょうむずかCーーーーーーーーーー！　　でもトライ！太ももは　ん～　うつ伏せになって　体の対角線上の手足　右手を上げるときに　同時に　左足も上げる。このときに伸ばす手足は遠くに引っ張り合うような感じで。それを左右交互に　しっかり呼吸しながら　しっかり呼吸です。しながら左右各６回ずつの１２回ぐらいを一日ずつでいいのでセット数を増やしてみましょう。呼吸やスピードを早くして行いますと　いくらでもでき　効果がありませんので　あくまでもゆっくりと　自分のできる範囲でしましょう。お知りが大きくなるのは　姿勢や骨格　立ち方に問題があり　力の逃げ場が横になってしまい大きくなってきたり　運動不足が原因だったりするので　ミュールやハイヒールばかりはいている人は　人目の付かない　ところだけでも　スニーカーや　運動シューズをはきましょう。あとは　ヒールなどはいておられる方で　やっぱり指先に凄く負担のかかる靴なので　時々　お風呂や　一人？のときに足の指を揉んであげましょう。時々　まっすぐ立った状態で指に集中して　ぎゅって何かをつかむ！！　ような意識を一日１０回でもしましょう＾－＾内モモがたるんでる人は　腹筋とかしてるときに股に何か挟むか　はさんでる意識をもって行うと全然違います。　けどマジで口で説明するのむずかしーーーー！　呼んでくれたらどっかで教えるんだけどね～。ただで

	Res.21	by エクササイズマニア！ from バンクーバー　2005/10/02 22:26:23 食事について食事は僕が最初に昔（昔っていってもまだ１９ですけど）海外で生活したときに実感しましたがそれでは選手できないので、僕なりに改善しました！たくさん！　まず朝食はたくさんとりましょう！　昼食も！でも昼食はカロリー高いものは控えましょう。で夕食は僕はありえないほどのサラダをよく食べていました！　集中して食べると気持ち悪くなるし　スピードが速くなり　満腹感が脳に感じられるまで　ゆっくり食べるより　遅いで。だから喋りながら　汚いですがゆっくり食べましょう。で！　そのあと夜更かしや　長く起きてれば　いくらでも空腹にまたなってしまいますので、ある程度落ち着いたら　寝ましょう。OK?　あとこっちのメシは味濃いのでしっかり水も飲んでください。日本人みたいに胃が弱いと　胃もたれ　腹痛になりやすいので。極力薄くできるといいと思います。こっちで生活されている皆さん、たぶん今日本でケーキ食ったら　マジで味薄く感じると思いますよ。まじ食生活が変わるから太るんじゃなくて　自分が　よくない環境に導いてるだけですよ。　食生活のせいにしてるといくらでもふとります。ちゃんと３食にしっかりとした睡眠。　人間は　運動後と　夜中の二時ごろに　しっかり寝ていれば　成長ホルモンがでます。小さいときから　生活観最悪なやつは　肌と　顔で　即効わかります。笑　　そうならないように　しっかりと自分のペースでいいので　ゆっっくりのマイペースもあれば　はやいマイペースもありますが　要はいかに自分が作った周りの環境にいかに影響されずに　なんでも信念を貫けるかどうかだと思います。仕事　スポーツ　健康　恋人　結婚。　恋人や結婚とかはとくに　今までさんざん遊んできて　さあ結婚ってなっても　そこらにいる　チンピラぐらいの男しか結婚ないと思いますが、もし今何かに向かって　本気でしていることや　何か見つけて　それに向かおうとしていれば　みんな輝いていると思います。しかも目標を設定すればたくさんの人の協力が必要になり、協力してくれてる仲間が　コーチだったり　上司だったり　友人だったり　そんな　自分の目標に対して　しっかり認知できていて　サポートしてくれている人と　付き合ったり結婚すればいいと思います。同じ分野で　同じ価値観があるとおもうので。価値観とかこんな年齢で使うもんじゃないですけど。話がそれましたが　カナダに来ていればたくさんの同じ目標を持っている人がいると思います。あといろんな人に出会うとおもいます。今ある自分で楽しむよりも　計画的に楽しむほうが　残るものが確実にいいものだと思います。自信とか。　遊びってゆうのはダラダラの遊びじゃなくて　本気の遊び。もう外国に来ている人はとっくにきづいていますよね～。人に声をかける勇気、自分から進んで物事を責任もって進めてく、ちっちゃなことからこつこつと、日々成長。でがんばりましょう！　エクササイズも！

	Res.22	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/04 01:08:27 わたしもダイエット中。でもさっき負けてマックを食べてしまった。

	Res.23	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/04 01:22:01 私もダイエット中。でも、いま赤ワインを飲みながらバームクーヘンを食べています。実は時差ぼけで変な時間に昼寝してしまって・・・。(‥;) あしたからとりあえず有酸素運動だけでもがんばるぞ！

	Res.24	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/04 20:42:12 ダイエットの運動で　良いＤＶＤかビデオがあったら教えて下さい！

	Res.25	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/04 21:12:46 エクササイズマニアさん、私は週３、４日今流行のホットヨガをしているのですが、それはどうですか？あの湿度＆室温が心臓に負担が掛かるとか、水をたくさん飲むのは良くないと聞いたこともあるのですが。是非意見を聞かせてください。

	Res.26	by 無回答 from 無回答　2005/10/04 21:14:55 みなさ～ん、ここはレディースルームですよ!! どうして１９の男なんか頼りにするの？

	Res.27	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/05 00:15:35 必死で3週間、ジムで毎日汗を流していたのに、なぜか1キロも減らずに 2キロも太ってしまった！！なぜ！？なぜなのーーーー！！！キーーーーー！！！！

	Res.28	by 私も。 from バンクーバー　2005/10/05 04:14:59 27さん、私もジムに通っていた頃、体重が増えました。ジムに通う友人に、きっと筋肉がついたからだと言われましたよ。その通りでした。私の腕は少し太くなっています。でも、変な太さでなく、引き締まってていいです。最近通わなくなって、その腕の太さも取れ、体重が減りました。私としては筋肉が付いていたときのほうが見栄えが良かったと思うので、また通うつもりです。

	Res.29	by がんばる！ from バンクーバー　2005/10/05 09:11:18 私も最近ジムに通い始めました。体重は全然変わりませんが、見た目の締まり具合は明らかに変わりました。あと、肩こりと便秘がすっかり治りました。便秘は子供の頃から悩まされていたので、毎朝お通じがあるこの喜び！便秘はもちろん食べ物も関係しますが、やっぱり腹筋がないと出にくいそうです。続けてがんばります！

	Res.30	by エクササイズマニア from バンクーバー　2005/10/06 20:25:36 水分は必ず取りましょう！！！減らすなら食欲です。水を飲まない方法は　７０年代の　野球部式なんで　ふるいです＾－＾

	Res.31	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/07 01:12:51 脂肪を燃やすことが出来るのは筋肉なんだよ。知ってた？ジムに行っても最初は体重増えるけど筋肉がつけば脂肪を燃やすことが出来ます。無理なダイエットとより地道に徐々に体重減らしていきましょう！！

	Res.32	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/07 07:45:40 そう！私もジムに行くと体重増えます。なぜか体脂肪まで一緒になって増えたりして…。でも、しばらくすると、ゴンッ!と減ります。ジョギングもしているので、ものすごーく足の形がきれいになりました。寒くなったので、ホットパンツでジムにいけないのが残念。

	Res.33	by しずか from バンクーバー　2005/10/07 11:18:08 みなさんはだいたい何時ごろにジムに行ってますか？わたしは前まで、なんだかんだでやることもあるし、夜ご飯を食べた後８時～９時に行ってたんですがそれは間違いですね！夜ご飯食べて運動しておなか減らしてどうすんだってかんじでした。今はジムに先に行くようにしました。

	Res.34	by ウェルネス from バンクーバー　2005/10/07 13:30:02 ちなみに有酸素運動は開始から約20分後位から脂肪が燃え始めるので最低一日20以上はしましょう。食後の運動は消化を悪くするからなるべく避けた方が良いですよ。

	Res.35	by queer eye from バンクーバー　2005/10/07 13:49:44 どこかで読んだことあるんだけど、食事ダイエットでちゃんとたんぱく質を取らないと（つまり低脂肪でも炭水化物、野菜だけ）体重は減ってもそれは水分が減ってるだけで脂肪はあんまり減らないそうなの。だからあたしはがんばってお肉たべてるわ。でもおいしいお肉をたべると米やポテトを一緒に食べ過ぎてしまうのよね。あとはエクササイズ仲間を作るとサボりにくいからいいわよ。それからあなたの体をちゃんと褒めてくれる人がいるのって大切ね。”Nice ass!" なんて言われるとまた明日からがんばってジム行かなきゃって気になるものね。

	Res.36	by ☆ from バンクーバー　2005/10/11 15:27:12 ジムに通いたく探しています。通ってらっしゃる方、どこのジムがいいかＨＰのＵＲなどご存知でしたら教えてくださいませんか？ホットヨガにも興味があります。そのような情報誌やサイトがあるなら自分で調べますので教えてください！情報お待ちしております☆

	Res.37	by 無回答 from バンクーバー　2005/10/14 14:21:49 わたしはコミュニティーセンターのジムに行ってますが、やっぱりFITNESS WORLDとかのほうがよさそうな気がします。以外とあそこも高くないみたいだし、時間的にも２４時間のとことかもあるみたいです。