ダイエットを始めて２週間が経ちました。運動嫌いな私がマンションのジムに行き、走っています。
無理のないところでと２０分から始め、２５分にしましたが、これから３０分にして傾斜もつけようと思います。
子供をお散歩に連れて行っているので、毎日結構歩いています。

しかし、まったく体重が減らず、がっくりしました。まだ、２週間ですから、これからと言われるかもしれませんが、０．５キロすら減らずがっくりです。

スリムクイックというサプリを取り始めました。運動するともっと脂肪が燃焼するらしいので。

何とか４キロくらい落としたいです。もちろん高カロリーの食事はしていません。一日卵一個、納豆一パックは取るように心がけています。

何かいい方法を知っている方、教えてください。

まず炭水化物をカットしましょう。
ご飯、パンなどを減らして、野菜中心の食事にしてみてください。
あと甘いものもカット。

卵は脂肪とコレステロールがあるので、私は食べないようにしています。食べるのなら卵白だけ。 　

もともと、どの程度の体重がおありなのか判りませんが、体重を減らしたいのであれば、ダイエットにフォーカスされた方がいいと思います（トピ主さんが実践されているのは「ダイエット」ではなく「エクササイズ」ですよね。ダイエットは食事、エクササイズは運動です）

高カロリーの食事ではない、と書かれていますが、それだけの情報では、実際にどれだけバランスのとれた食事をしているかは全く判りません。脂肪が落ちないからサプリ、と考えるのはイージーすぎます。そんなことで痩せられれば誰も苦労しません。

サプリは、正しい食生活をした上での、最終的なアドオンとして使うのが正しい使用法です。他のことをせずに、いきなりサプリに頼っても多分ムダだと思います。

まず自分の食生活を書き出して、どれだけの栄養が取れているか、どれだけのカロリーになっているかを見直してみましょう。カロリーは足りていても、必要な栄養素が足りていない場合も多いですし、自分では甘いものや高カロリーのものは食べていないつもりでも、調べてみたらビックリするほどカロリーの高いものがあります。

自分の食べているものの栄養素やカロリーをチェックすることは面倒で、面倒だからこそ「簡単サプリ」に飛びつく人が多いのですが、これはとても大切なことです。

「人間の身体は、日々飲み食いするものから出来ている」と言っても過言ではないです。自分の食生活には、何が過剰で、何が不足しているのかを、きっちりと把握して、計算した上で毎日の食事を採りましょう。

健康な人間であれば、通常、摂取カロリーのほうが消費カロリーよりも小さければ、必ず痩せます。しかし痩せれば何でもいいわけではないので、必要な栄養素を計算して、その全体カロリーを減らし、そのカロリーに見合うだけの運動をするというのが、一番理にかなっています。

因みに私は、スナック菓子は一切買わず、料理にも砂糖類はできるだけ使わない生活をしています。飲み物は水かお茶。ポップ類も何年も口にしていません。それでも糖類は普通にしていて食事から摂れてしまいます。

間食をせず、野菜中心の食事を心がけるようになってから、便秘も一切なくなり、中年ではありますが、理想体重を15年キープしています。体質もあるのかもしれませんが、経験上、エクササイズにフォーカスするより食事を改善するほうが、明らかに体重管理は簡単です。

もちろんエクササイズは、体の循環を助け、筋力を上げるので健康言維持にとても大切ではありますが、体重に関しては、ダイエットと一緒にやってこそ、意味があると思います。 　

P90X

内容はすっごいきついですがやりとげれば体が絶対に変わります。　私は初日で断念しましたが、旦那がやり通してすごいことになりました。 　

体重1kgを消耗するのに　約７０００kcalの運動量が必要です。

トピヌシさんは、、
１４日で0.5kg＝３５００kcal消耗、、、
1日250kcalのエクストラ運動量しかない、、ということですね。
1日30分走って、、まぁ　そんなもんじゃないですか、普通でしょう。 　

私も↑の方のコメントと同感です。

私は何年か前に痩せた時期があったのですが。　そのときは、学生で、バイトでウエイトレスもしていました。　まかないが夜１１時など当たり前だったのですが、　学校へ行くのは歩くか自転車に代えて合計１時間。そして、合気道を週３、一時間やってました。　しかし、運動で急に痩せはしません。　一ヶ月に１ｋｇやせるスピードでないと、すぐにリバウンドしますよ？　早く無くした脂肪は早く戻ります。

後、ダイエットピルとかドリンクはやめておいたほうが良いと思います。　私も何度か試しましたがあまり効果も無く、テレビのフィットネス番組でそういう物は、一時的で体は持続できない。栄養が入っていても「カフェイン」のように、エナジーが下がったときにとても疲れるといってました。　
最後の５ｋｇって本当に大変なんですよね。　とにかくバランスの良い食事と運動が一番です。　本気であれば、一日１２００カロリーの食事で生活するとそのうち痩せますよ！？　　頑張ってください。 　

自分は、以下のような項目を心がけていたら自然と痩せました。

＊夜に、穀物を取らないようにします。
＊毎食、しっかりと（食べすぎと言う意味ではなく）食べます。
＊日本食を心がけます。
＊お腹がすいたら、お菓子ではなく、暖かい飲物を飲むようにします。
＊甘い飲物は飲まないようにします。
＊ダイエット・ダイエットと深く考えないようにします。
＊一ヶ月に３㌔以上は、痩せないようにします。

運動をしていらっしゃるとのことなので、脂肪が筋肉に変わり、見た目は引き締まっても、体重に変化が無かったり、逆に太ってしまったりすることも考えられますよ。

痩せない事をストレスに感じると、ダイエットは大抵成功しません。


気軽に、生涯ダイエット的な感覚で、頑張ってくださいね！！！ 　

私は６カ月で９キロ痩せました。１６２㎝で６２キロ→５３キロです。もともと太めなんですけどね(笑)ダイエットを止めて７か月経ちますがリバウンドしてません。
方法は、、、、、、
①朝はしっかり食べます！！私の場合、豆乳ゴマきなこバナナジュースを毎日飲んで、５枚きりのトースト、ヨーグルトを食べてました。
私は甘いものが大好きだったので、食べないのはストレス＋リバウンドの元！！食べたかったら朝食べる！！ロールケーキもモンブランも朝食べます！！
②お昼はきちんと食べます。だけど腹８分目です。そして必ず朝と昼の間は６時間空けるよう心がけてください。
③おやつは極力控えます。何度もしつこいですが、食べたかったら朝食べる！！水分はたくさん摂ってください。
④夜はお米は食べない！！食べたかったら朝昼ですよ。そして昼と夜の間は６時間空けてください。最初にサラダをたくさん食べておなかを膨らませます。そして和食中心で、ゆっくり噛んで味わって食べてください。そして絶対９時以降は食べない。
⑤夕食後ウォーキングします。２０分で脂肪が燃え始めるので４０分は歩いてください。そしてエクササイズもきっちりしましょう。
⑥お風呂にゆっくり入ってください。
⑦基礎体温を把握してください。生理中、排卵後は痩せにくい体になっています。生理中はゆっくり体を休めてあげてください。決して無理はしないこと。勝負は生理後〜排卵日までです。痩せます！！がんばってください。
⑧規則正しい生活を心がけてください。食事の点で全て６時間空けるように書きましたが、単純計算すると、朝食６時、昼食１２時、夕食６時です。このパターンが一番です。土日も休みの日のです。体もしゃっきっとして気持ちいいですよ。もし、休みの日など無理な場合、朝遅く起きたりしたらブランチです。朝食の要領を取り入れてください。昼食は抜きです。
⑨友人のディナーの誘いにも参加できます。ただしお米は禁止です。食事後のケーキやティーは禁止です。何も頼まないと申し訳ないな。。。と思ったら、１００％のグレープフルーツジュースにします。
⑩ストレスが溜まらない程度に自分に厳しく。体重計には毎日乗りましょう。本を本棚に戻すのもひとつの運動。後でいいや！！じゃなく気づいたらすぐ行動します。

がんばってください！！
そして目標体重に到達後も、適度の運動は心がけてください。週５日ウォーキングしてたなら、週２回はしてください。エクササイズは毎日してください。痩せる体質をキープします。そして毎日体重計には乗ってください。私の場合、朝食後５４キロ以上の数字が目に入ったら、即セーブします。常に意識してください。
きっとできます！！がんばってください。嬉しい報告待ってます。 　

レス７のものです。
最初の１カ月は脂肪が筋肉に変わるため、体重増えます！！
がっかりしないで続けてください。次の生理後以降、２〜３キロガックリ減ります。それから散歩ですが、荷物を持ったりしているだけで意味がなくなりますので、、、それはダイエットに入れない方がいいかもしれません。あとサプリや状況によりますが、ピルは絶対やめてください。高温期の体を保つため痩せません。また出産後でしょうか？？まだ生理がないようであればやせません。。。申し訳ないですが。。。高温期はやせません。。。 　

皆さん、レスありがとう。
いろいろ参考になりました。野菜中心の食事のつもりですが、足りないんでしょうね。もっと野菜を増やします。
エクササイズも一応続けています。

そうですね。体重が減らない！！とあせると逆効果ですね。

サプリに頼るな！という意見はもっともですね。ですが、私が飲んでいるものは何種類ものビタミンや、女性ホルモンを整えるものや緑茶成分なども入っています。
飲み始めてから体調が良く感じられます。
まあ、バランスが取れた、っていうことでしょうか。
あまり頼りすぎずに、もう少し飲んでみます。

皆さんのアドバイスを元に、続けます。
いい報告ができるといいのですが。
　

レス7さん、あなたは素晴らしいです。

朝6時に朝食を食べるような生活をしている人で、太っている人がいたというだけでもびっくりです。

私は太っていますが、(157センチ60キロ）だらだらした生活をしているので（朝は遅く、夜もだらだら遅い）太っていて当然だと思っていました。私の場合はただ朝早く起きるだけでカロリーを消費する時間が増えて痩せそうです！

ちょっと見習って食事の間隔を6時間、試してみます！いいことを聞きました。ありがとうございます！

　

レス７のえいこです。私も太っていた時は、朝は１１時に起きて食べて、昼はまた１４時とかに食べて、夜も食べて、、、ってしてました。それを朝６時、昼１２時、夜１８時に変えたんですよ！！そしたら痩せました。もちろんウォーキングや食事制限もありますけどね。だけど本当に規則正しい生活って素晴らしいことですよ！！実感しました。がんばってください！！ 　

えいこさんに質問です。
上で書かれたことは今もずっと実行されてますか？
それともダイエット期間中ですか？
リバウンドしないようにするためにダイエット終わってからも続けていることなど教えていただけますか？
よろしくお願いします。 　

えいこです。ただいま戻りました。
ダイエット中は上記心がけてました。でも絶対しないと！！となると、しんどくなるので、前日が会社の飲み会だったりしたら、その翌朝はブランチにしたりしてましたよ。ストレスがたまらないように臨機応変にしてください。ダイエットが終わって７カ月経ちますが、今も基本心がけています。体が自然と覚えてくれるので、習慣になってきますよ。自然と６時には目が覚めるようになります！！
リバウンドしないために続けていることは、エクササイズと時間がある時はウォーキング、だったり、ちょっとした時間作りでバスで行くところを歩いて行ったり、歩くことを心がけます。後は、暴飲暴食はしない。＝胃袋を大きくしない(笑)　夜のお米は今も食べていません。というか、欲しくなくなるんですね、朝と昼にいっぱい食べますから。習慣になってきますので、安心してください。後前回も書きましたが、毎日体重計に乗り、自分の基本体重が５３だとしたら、５４という数字が目に入ったら、その日は少しセーブを心がけます。
常に自分を把握してくださいね！！いい報告待ってます。 　

えいこさん、さっそくありがとうございます。
悲しいかな今日暴食してしまいました。
でもこれからダイエット生活やっていこうと思います。
習慣になってくるなんて言っていただくと励みになります。
よし、がんばるぞー！ 　

わたくしごとですが、こんなに熱弁してダイエットのことを書いていたのに、本日「ALL YOU CAN EAT」に行ってしまいました。。。
友達に誘われてお昼にですが。。。夜は抜きですね！！
明日からまた自分の生活を元に戻すように心がけます。 　

なにか　自分に　’ご褒美’を決めておくといいです。

例えば　計画通りに沿った生活を守れた週の（土）は　アイスクリームを食べていいとか、、ビールを飲んでいいとか、、etc。

痩身ダイエットはストレス、ですから　それを認めて、そのストレスを上手にコントロールしないと　あとでリバウンドがきます。 　

えいこさん、

えいこさんを素晴らしいと褒めたてたものですが、私も今の生活が以前のえいこさんの生活に超似ていてどきっとしました。11時に起きる、2時くらいに昼食をもぐもぐ。苦笑です。6時になんて起きれるんでしょうか？？起きたら何しよう？時間が余ってしまう！！！ 　

そうですよね(笑)わかります！！
最初は絶対目覚ましですよ！！でも習慣になりますから。
確かに私も最初６時に起きて何しよう。。。と思いました。
平日が仕事だったのでその時はよかったのですが、
問題は休みの日ですよねぇ。
朝６時に起きて、しっかり朝ごはん４０分くらい食べて
新聞読んだり、ラジオ体操とかしてました(笑)
けど全身が伸びる運動ってなかなかないのでオススメです。
なかなかこれが気持ちいいですよ！！試してみてください！！
それから花に水をあげたり、本を読んだり、
好きなことしてください！！これしか言えません。。。
お庭があったらガーデニングはオススメですね☆
わたしの理想です。 　

モテるのはポチャとかグラマーで、モテ無いのがガリとデブ、
普通の人は普通のモテ度というのが一般論ですが。
ＢＭＩ値

２５以上　　デブ　　　　やせろやピザ　汗臭そう　自制心が無い

２２〜２４　一番モテる　運動してる人はグラマー
　　　　　　　　　　　　運動してない人はポチャ

２２　　　　　普通　　　２番目にモテる

２０〜２２　　痩せ　　　３番目にモテる
　　　　　　　　　　　　背が高いとモデル体型

１７〜１９　　ガリ　　　２５以上のピザとともにもっともモテ無い。エイリアン。
　　　　　　　　　　　　干からびてて臭そう、馬鹿雑誌とか鵜呑みで頭悪そう
　　　　　　　　　　　　個性なし、必死過ぎて男に媚び過ぎて女から見て一番かっこ悪い
　　　　　　　　　　　
１７以下　　　病人　　　骨と皮。ガイコツ。問題外。　がんばれ 　

あはは、男にこびて一番もてない、って１９さんの主観ですか？なんかガリタイプをひどく攻撃していますね。以前タイラバンクスの番組で、太っている太っているというのは、嫌がらせで皆が言ったりする言葉だけど、痩せてがりがり、という言葉も同じように女性にとってはうれしくない言葉だと。太い人はよく、太っていてもきれい、大丈夫、って言われるけど、痩せている人に対しては、ネガティブな意見が多すぎ、みたいに言っていましたね。一種の、自分に対するコンプレックスで、痩せている人を攻撃するのが多いようです。ちょっと思い出しました。どちらにしても、太い、やせすぎ、て言われるのはうれしくはないでしょうね。

国によってもだいぶ違いますよね。フランス人の女性は、すごい太ることに対して嫌悪感というか、痩せたい願望が多いですよね。痩せてないと、服が似合わないとかいう意見も聞いたことがあります。（もちろんそうは思わないという人もいるだろうけど）
あと、貧しい国では太っているほうが魅力的でもてるし、日本は痩せ型ですよね。北米は、やせてて、胸おしりがでているとか。多少太めでもいいけど、あまり太るとだめだしね。テレビの影響は大きいかもね。

別に痩せてても、太っていても、明るくて、自信のある人は輝いていますよね。あまり極端では病的に見えるかもしれませんが。あと、自分のベストの体重って人によって違うから、人より太っていてもそれがちょうどいい人もいるしね。健康なのが一番かもね。ジムに通って運動したり、食事に気をつかうことは、とてもいいことだと思います。 　

日本の女に必要なのはダイエットじゃ無くて
筋トレ＋増量だからｗ
加重スクワットとデッドリフトやって
脚肉とケツ肉アップさせたほうがいいよｗ
http://www.youtube.com/watch?v=UXCPZ94KlvI
がデッドリフト一年でこのケツプリ↓
http://www.youtube.com/watch?v=7GCiEHsiZFk
http://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w 　

レス２１さん日本に住んでいる日本人と、カナダに住んでいる日本人では、違いますよ。カナダに住むようになって、太る人も多いんです。運動や、食事が大事とは思いますけどね。特に食事が変わって、太る人も多いです。おかしなども、全体的にすごい甘いものが多いし。

私はカナダに来た頃、こっちに住んでいる人たちにびっくりしたことがあります。体型は痩せていても、農家の人みたいな人もたくさんいると。。。すいません、そんな感じがする人は、日本の田舎にも少なくなっているんですよ。昔の日本人を思わせる方を見ますね。。。 　

http://bbs.jpcanada.com/topics.php?bbs=11&msgid=20545&order=0&cat=&icon=&dummy=6 　

>加重スクワットとデッドリフトやって
脚肉とケツ肉アップさせたほうがいいよｗ

アングロサクソン系は日本人より筋肉が多いよね。
だから同じようにトレーニングしても、
日本人だと筋っぽくなっちゃう、と聞いたことがあります。
どうやったらプリッとしたお尻になるの？ 　

＞体型は痩せていても、農家の人みたいな人もたくさんいると。。。すいません、そんな感じがする人は、日本の田舎にも少なくなっているんですよ。昔の日本人を思わせる方を見ますね。。。

どんな日本人なのか　全然想像できない。

’農家の人みたいな人’って　どんな人？？？ 　

低加重高回数じゃなくて、そのお姉さんみたいに高加重低回数でやるんだよ
ただデッドリフトはフォームが間違ってると一発で腰を破壊されるから注意