3週間で3キロ痩せた！
わーい。
嬉しいので自慢☆

1日3食とって、総摂取カロリーを1000〜1200以内くらいに抑えて、ビタミンやたんぱく質を気をつけて取り、あとは軽い運動。

通勤や買い物で往復40分以上合計で歩いた日はそれでOKとして
夜ストレッチと腹筋だけ。

歩かなかった日は家でステッパーを20〜30分踏む＆ストレッチと腹筋。

夕飯のあとはなるべく動く（外食なら帰り道に15分くらい歩くようなルートを取る、家で食べたらそのあと掃除や風呂掃除など家事をする、orステッパー）ようにした。

すごーーーい！！おめでと！！

質問です☆

１　3食どんなものを食べていたの？朝〜〜昼〜〜
みたいに具体的に知りたい

２　スナックやスイーツは絶ちました？？

３　腹筋1日何回くらい？
ストレッチは何分くらい？ 　

運動していれば、３週間で５ｋｇは落とせますよ。
しかも、仕事もしているのでしょう。
食べ物でのダイエットはお肌に悪いです。 　

えっとレス１さん、
朝はオートミール、
昼は持参のお弁当（ご飯、野菜入りオムレツ、ナゲット1個、梅干）、
夜は食べたいものを1人前の60パーセントくらいの量を食べてます。
でも野菜中心かな。野菜スープ、野菜炒め、シチュー、うどん、大豆類、などです。
低カロリーで栄養のバランスがいいレシピとかも結構Googleとかで検索すると出てくるので参考にしてます。

腹筋は、「エクササイズホイール」なる器具で10〜13回程度です。

　

もっと質問ありましたね。

ストレッチは、うーんテレビやDVDを見ながらやるので
ちゃんと測ったことないんですけど、多分15分くらいかな。

甘いものやスナック類は、この3週間は殆ど食べなかったです。
でもドリトス＆サルサソースは食べました。
食べたときはすぐ動くようにしてました〜。

甘いものは、以前はチョコレートと和菓子がすんごく好きで！
必ずどちらかは毎日食べてました。
ケーキとかは2年に一回くらいしかもともと食べないんですけど。
なので、チョコ＆和菓子を、ドライフルーツに切り替えました。
アプリコットとかレーズンとかプレーンとかのを
冷凍しておいて、甘いものが欲しいときちょっとだけ食べてました。
あれも食べ過ぎると糖分が多い気がします。

あ。でも和菓子とかランチのあとに食べたときもありました。

全体での1日の総カロリーを1200越えないように調整する感じで、食事のあと体を動かすっていうのを一番気をつけてましたよ。

軽い運動すれば一日2000Kcalくらいは消費できるらしいから、
摂取カロリーが1000なら、1000Kcalはマイナスってことです。
だいたい、マイナス7000Kcalで1キロ痩せられる理論らしいです。
（理論上はね）
と、どこかのサイトに書いてありました。

なので、運動して、1日の摂取カロリーを消費カロリーのマイナス1000にすると、1週間（7日間）で7000、つまり1週間で1キロ落ちる計算（理論上はね）になるそうです。

で、だいたいの感じで実践してみたら、ちゃんと1週間に1キロのペースで（たまに遅かったり早かったりしましたが）落ちましたよ〜！

あとは水分を一日1．5〜2リットルとるようにしてます。

私もまだもう少し頑張りまーす。



　

＞軽い運動すれば一日2000Kcalくらいは消費できるらしいから、

本当ですか？？
データにもよりけりだけど、1時間走り続けても、マイナス400〜500Ｋｃａｌくらいじゃなかったかしら。。あいまいな記憶ですが、とにかく「たったこれだけ？」って思ったのを覚えてます。

1日マイナス2000ｋｃａｌってよっぽど大変なはずだと思うんですが、
少なくとも軽い運動では無理なんじゃないかな。

とぴ主さんのおっしゃる「軽い」が、どれくらいの運動か分からないけれど。

運動と食事のカロリー計算はどうやってされたんでしょうか？（純粋に質問です☆）


でも、続けることが大事ですよね
私も見習いたい〜〜〜

あと、歪んでると効果が出にくいみたいですね、
どなたか、
Ｏ脚改善方法ご存じないでしょうか？ 　

軽い運動、一日２０００カロリー。
そんなん無理無理。
一日の基礎代謝＋軽い運動＝２０００カロリー
のまちがいちゃう？！ 　

基礎代謝って人によって違うでしょうけど、だいたい1000ｋｃａｌくらいですか？ 　

そう、レス６さんのおっしゃる通りです

私の場合、28歳150cmというデータで調べたところ、
1日の基礎代謝が1251Kcal、これに生活代謝というのが、
軽い運動をして983Kcalとなり、この2つが足された数字が
1日の「消費カロリー」ということです。
ちなみに、普通の生活をしていても生活代謝は1日で600Kcal
くらいは見て良いとのこと。

もちろん、体質、年齢、その他もろもろ個人的な体の
コンディションによるとは思いますが
一応私はこれを参考にしました。

O脚に効くかどうかはわからないですけど
体のゆがみを直すのは、バランスボールとか、いいらしいですね。

食事や運動のカロリー計算は、
始めはネットなどでカロリー表が載っている頁をいくつも見ました。
日本のHPだと、例えばファーストフードにしても
大体HPのメニューにはカロリーを載せているところが多いです。
レストランなども。
もちろん調理法によっても変わりますが、
大体のアイディアがつかめるようになるので
自分で料理しても、その大体の感覚でざっくり計算です、私の場合は・・・
あとはアルコールのカロリー、チーズのカロリーなども
好きな方がやはりいらっしゃるのか
検索すると結構サイトを見つけられますよ。

同じく、運動の消費カロリーもネットで検索し参考にしました。

参考に、いくつか↓

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

私はネットで知識を得て実験・・・みたいな感じですね。
他にも低カロリー高栄養レシピ、とかで検索してみると
料理の腕も上がるし、新しいこと試すの楽しいですよ♪