健康って気になりますよね・・・。皆さんが何か日ごろからしているちょっとした運動ってありますか？ＴＶを見ながらでも、お料理しながらでも・・・・。是非あれば教えてください・・・。

ウィークデイ　：　毎日約４５分走っていますマシーンを使って。
ウィークエンド　：　外を歩き回ったりしています。山に登ったりとか。

毎日してること骨盤体操。寝るときと起きる時。

そんな感じです。 　

上記の方、骨盤体操を詳しく教えてください。とっても興味あります。 　

仰向けに寝転がって、脚をピンと伸ばしそのまま数字の1から10まで脚で描くように動かす。
腹筋にも太ももにもききます。
呼吸を止めないようにしてください。 　

（最後まで起き上がらない）腹筋。けっこう効きます。 　

レス１さん、骨盤体操とはどんなことをしているのでしょうか？私も興味があるのでよろしければ教えてください・・・・。 　

トピ主さん、RES3の方

私のは、TV　JAPANでやっていた　のを実行しています。

寝る前には、
仰向けに寝転がって、足を外側に向け、肩幅程度開き、広げすぎては、いけません。そして、足首から先は出来る限り外側に向けるように心がけます。そしてその足を、床から大体４０−６０ｃｍの間上げたままで、１０数えます。このとき呼吸は、吐きながらです。
そして、勢いよく、トンとかかとから振動がある程度に落とします。暫くそのままの体性で、（すぐ起き上がると、貧血でふらふらするからです。）その後、体をひっくり返し、床に擦り付けるような形で起き上がってきて、正座にて、ゆっくりと深呼吸します。　

起きてすぐですが、
寝るときの逆で、今度は足首から先の部分は思いっきり内側にします。それでするのは上記と同じです。後、起きる時は、呼吸は吸いながら行ってください。

これを毎日繰り返す事で、骨盤のゆがみが整ってくる効果と、血行が良くなり、寝る時の体操は、すぐに眠りに着く体制へと、そして起き上がるときの体操は、目覚めを早くし、活動的にする様に体へ働くそうです。

そしてもう一つ、ウエストを引き締めてくれる効果もあるそうです。

なお、骨盤が外向きか、正常かというのは、仰向け転がって、足を力を抜いた状態で、肩幅に開いた状態で、足先がどれ位開いてるかで分かるそうです。　４５°位の開きが正常の見極めだそうですよ。

長くなってしまいましたが、分かり辛いようでしたら、またココに載せて下さい。　上手く文章で説明するのは難しいです。

毎日続ける事が重要です。　

以上です。