女性が腕などに綺麗に筋肉をつける目的でワークアウトする場合、
（普段から少しは運動してつひとのばあい）
どのようにメニューを組んでいったらいいんでしょうか？
自分で調べた感じですと、２０回くらい続けてできる負荷でと書いてあったんですが、使用する器具はいくつくらいを目安に何分くらいを一回にするのがいいんでしょうか？トレーナーの経験などがあるかたなど教えてください！

ジムにそういう人のためのトレーナーがいるよ。その人にメニューつくってもらうのが一番いいよ。下手な意見を鵜呑みにして、体変にしてもしょうがない。 　

どこか会員制で安いジムあったら教えてくださいー。 　

別に会員制のジムに行かなくても、コミュニティーセンターでもちゃんとプログラム組んでくれる…と思う。
私は自分で作るけど、ジムで作ってもらってる人いたよ。
聞いてみてはいかがでしょうか？ 　

女性のトレーナーです。

ワークアウトの目的、
現在の体力、
既往症、
運動の好き嫌い、
エクササイズをする場所（ジムまたは自宅など）

により、メニューの立て方が変わってきます。

腕だけ筋肉をつけたい場合、
一番てっとり早いのが、
腕立て伏せです。

肘を９０度以上曲げないように気をつけることと、
腰をまげないように、体を水平に保つことが大切です。
手のひらは、パーが基本です。

腕もいっても、色々あるので、
一番良いのは、ジムにいくか、
または、２〜３種類のダンベルを買うのがオススメです。

お金を一切かけたくない場合は、
スーパーでもらった袋に雑誌などの重いものを入れ、
それをダンベル代わりに使うのもOKです。

頑張ってください。 　

トレーナーさんありがとうございます！ジムで行う場合や、ダンベルを使う場合、どのくらいの重さのものを使用するのがいいんでしょうか？日本でやっていたときは、大体」１キロのダンベルを使うと２０かいは続けてできました。こちらの人を見ていると８パウンドを使ってる女性が多いんですが、けっこうかたや腕に筋肉がついていてますよね？そこまでもりもりにつけたくない場合はどのくらいの重さ？がいいんでしょうか？ジムの器具を使うのとダンベルとどう違うんでしょうか？ 　

トレーナーさんは個人にプログラムを作ったりする事はしてるんでしょうか？　　 　

＞ジムで行う場合や、ダンベルを使う場合、どのくらいの重さのものを使用するのがいいんでしょうか？
運動の経験などによって違うので、ひとことで言えませんが、
目安としては、１２〜１５回ぐらいできる重さを選びます。

もし、２０回その重さでできたら、軽すぎる。
もし、１０回しかできなかったら、重すぎる。

これが、初心者の方には、
簡単な方法かもしれません。

＞個人にプログラムを作ったりする事はしてるんでしょうか？
はい。しています。

　

トレーナーさん　一度メール頂けますか？　個人でプログラムを組んで頂くのに興味があります。　よろしくお願いします。