私は体を動かすのが嫌いなんですが、でも、嫌いだからと言って、運動しないと、体に悪いので、何とか頑張って動いてます。でも、出来るなら、短時間で効率よく、エクササイズがしたいのです。

ジムに通って、30分、空中ウォークみたいな機械で歩くと、20分を過ぎたころ、タラ〜って汗が出ます。でも、ジムに行くのも、30分歩くのも結構、苦痛です。そこで、階段を七階まで２往復すると、鼓動が乱れて、うっすら汗もかきます。これだと、かなりの短時間です。

エクササイズの定期(目的？)とは、うっすら汗をかき、鼓動が少し乱れるくらいの運動をする　事だと聞いたのですが、１日、階段２往復で、鼓動が乱れる位では、時間的に短いでしょうか？

また、エクササイズをやりすぎると、かえって体によくないとも聞きました。適度の運動の目安など、教えて下さい。

トピ主さんの年齢、運動力によって個人の運動の目安などが変わってきます。パーソナルトレーナーを雇って自分に合った運動スケジュールを組んでもらうのが一番いいですよ。 　

不整脈の気があるんではないですか？
エクササイズが命取りにならないようお祈りをしています 　

不整脈の気があるんではないですか？
エクササイズが命取りにならないようお祈りをしています 　

ものすごく運動不足、体力がないって感じがします…。（ごめんね）
レス1さんの言うように、パーソナルトレーナーを雇ってやったほうがいいかもしれません。運動しなれてない人は、自己流でやっても長続きしないし、怪我をしてしまいます。 　

運動不足でいきなりハードなものにしたら、それは一気に身体がおかしくなっちゃいます。徐々に回数増やしたり、毎日すこしづつ身体動かしているほうが効率がいいと思います。

適度の運動は、アスリートではないのでハードなものでなく、自分の身体が気持ちいいと感じる程度でいいのではないでしょうか？