加齢と日々のストレスからか、夜の３，４時頃起きる事が多くなりました。
寝つきがとてもいいとしても、毎日こんな感じです。そこから１時間程眠れなかったり
眠れないまま起きて出勤したりしています。風邪を引いたりはしてないですが
体が疲れて、とにかくぐっすり寝たいです。

日本で睡眠薬を使った事はあります。カナダでも医師の処方が必要なんでしょうか？
よかったらアドバイスください。お願いいたします。

まずファミリードクターに会って、無呼吸症候群かどうか調べてみてはどうですか。それが原因かもしれません。

ドラッグストアで市販の睡眠導入剤が売ってあるので試してみてはいかがですか？
メラトニンというサプリもあります。
それでも効果がないようでしたらクリニックで日本でも飲んでいたといえば処方してもらえると思います。

きちんとした食事ができていますか？
運動していますか？

ストレスを溜めていませんか？

関西人と縁を切ればストレス0、毎日ぐっすり。

私も同じような日々を送った事がありました。思い切ってホームドクターに行ったら、
「よくあることだから心配ない」といって軽い睡眠薬を処方してくれました。それを1週間ほど
飲んだらその後楽になりました。今でも時々夜中に1時間ぐらい眠れない時がありますが、
軽く音楽を聞き気にしないでいます。

私も同じような症状で悩んでいましたが、寝る前にパソコンやスマートフォンでのネットサーフィンを(前は子供が寝た後に一時間ほどしてました)やめると寝付きが良くなりました。
今はその時間は本を読んだり、音楽を聴いています。

あと私はメラトニンも試して見ましたが、確かに寝付けるのですが、起きた時に頭がボーっとする不快感が残るので体質に合わないようでやめました。
もちろん個人差があることですので、トピ主さんには合うかもしれません。一度試してみてもいいと思います。

皆さんご親切に、本当にありがとうございます。主です。
昨夜は寝る前に温かい牛乳を飲んでみて、なんとか起きずに眠れましたが
睡眠時間自体も短くなったようです。以前は７，８時間眠れてましたが
今は約５、６時間がいい所です。

寝る前はいつもパソコンをしているので、それはやはり良くないのだと
改めて感じております・・しばらくパソコンをやめ、運動不足も解消出来たらと思います。
有難うございました。