不眠症で悩んでます
by 無回答
from 無回答
2024-09-20 06:42:32 CA
中高生の頃から夜型で、大人になってもずっと治らず夜は寝れない不眠症に悩んでおります。普段は元気だし健康で精神的な疾患などは何もありません。
布団に入る1時間前には湯船に浸かった入浴を済ませ、携帯のブルーライトは一切を遠ざけて触らない。など
一般的にネット記事などで言われてる事はすべて実践しております。
朝方まで全く寝れない日が数日つづいた後、そろそろ睡眠不足で体を壊すのでマイスリーなどの睡眠薬を飲んで無理に夜寝ます。
でも次の日はまた同じで、朝まで寝れないの繰り返しです。
睡眠薬はあまり接摂取したくないのですが数日おきに頼らずを得ない状況です。
同じ状況の方どう改善されましたか？
by 無回答
from 無回答 2024-10-09 22:25:51 CA
わたしも元々夜型の体質ですが、仕事・学校が朝からなので色々試しました。
CBD オイルはいいと評判ですよね。
他の方も書いているように、午前中に太陽orライトセラピー、運動、寝る前のブルーライトカット/照明など心がけながら、
個人的に効いたのが「寝る前の読書」でした。交感神経も整うとおもうのでオススメです
by 無回答
from 無回答 2024-10-17 23:01:34 CA
マグネシウムはちゃんと取れていますか？
お米、海苔、わかめ、かぼちゃ、豆腐、納豆、ナッツ、アボカド等々。
メラトニンを作るのに必要な栄養素です。
https://www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-healthyfood/g60328710/time-to-take-magnesium-24-0503/
https://k-nihondo.jp/gold/column/%E6%88%90%E5%88%86/%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0/%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%82%B7%E3%82%A6%E3%83%A0%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9TOP100.html
by 無回答
from 無回答 2024-10-19 04:50:38 CA
メラトニンは有名ですが、Ashwagandha や Valerian Root も睡眠障害に良いですよ。
私は、Valerian を取ることもあります。難点は臭い。
（ Ashwagandha は持病のために取れません）
それでも効かない時は、吐き気止めのglobal か アレルギー薬の Benadryl ですね。
by 無回答
from 無回答 2024-10-19 22:50:08 CA
最近は若い人の不眠って多いですよ。
携帯とかゲームとか仕事のストレスとかで。
https://itaya-naika.co.jp/blog/detail/20%E4%BB%A3%E3%81%AE%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E7%97%87%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E7%AD%96%EF%BD%9C%E5%8C%BB%E5%B8%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%96%E3%83%AB%E3%81%AE%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E6%B3%95/92
食事に気をつけて運動、歩いたり深呼吸や朝の日光を浴びる。
ストレッチをする。ヨガでもいい。
砂糖やカフェインを抜く。
週末はデバイスを見ない。デトックス。
寝る時は寝る1時間前から薄暗くして就寝時は真っ暗にする。
by 無回答
from 無回答 2024-10-19 23:02:04 CA
単にショートスリーパーではないですよね？
寝心地で多少変われるなら、軽くて空気の通りが良さそうな布団に変えて暑くなりすぎないようにするとか？寝返りがちゃんとできる大きめのマットレスに変えるとか？
音に敏感なら耳栓、光に敏感ならアイマスクとか？
そんな事はもう試してるかな？
私は単純にpho noodle食べると睡魔がやばいです。毎回ベトナムレストランに行くと家族みんな食後の睡魔にやられます。笑
by 無回答
from 無回答 2024-10-23 09:25:19 CA
皆さまありがとうございます。
こんなにコメントを頂けるとは思っていませんでした。
私は今30代でいたって健康です。鬱とかそういったものは人生で全くの無縁です。食事も気を使ってる方でMSGはもう10年近く取らない様に気をつけてます。
昼間だと直ぐソファーとかでうとうと寝れるのですが、夜になっていざがっつり寝ようとすると寝付きが悪く、布団の中で無駄な時間を過ごしてしまうのが勿体無くて嫌です。旅行先では特に昔から全く寝れません。
普段のジム通いくらいだと同じで寝れませんが。きついハイキングなど、1日して疲れてかつ前日に寝不足だったら自分の家だと寝れます。
同じ悩みの女性が意外と多いのですね。。私は皆さんの意見で睡眠診断というものがある事を知りました。診断してもらうのが一番得策なのかと思ってます。
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