レディスルーム

by 無回答
from 無回答 2024-10-03 17:36:25 CA

めちゃくちゃ疲れてみるというのは試しましたか？エネルギーが全て放出されるまで走ったり泳いだりハイキングしたり。それでも眠くなかったら眠くなるまで起きて、ご自身の充電切れになるのがいつか測ってみたらどうでしょうか。

by 無回答
from 無回答 2024-10-09 22:25:51 CA

わたしも元々夜型の体質ですが、仕事・学校が朝からなので色々試しました。

CBD オイルはいいと評判ですよね。
他の方も書いているように、午前中に太陽orライトセラピー、運動、寝る前のブルーライトカット/照明など心がけながら、
個人的に効いたのが「寝る前の読書」でした。交感神経も整うとおもうのでオススメです

by 無回答
from 無回答 2024-10-17 23:01:34 CA

マグネシウムはちゃんと取れていますか？
お米、海苔、わかめ、かぼちゃ、豆腐、納豆、ナッツ、アボカド等々。
メラトニンを作るのに必要な栄養素です。

https://www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-healthyfood/g60328710/time-to-take-magnesium-24-0503/

https://k-nihondo.jp/gold/column/%E6%88%90%E5%88%86/%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0/%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%82%B7%E3%82%A6%E3%83%A0%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9TOP100.html

by 無回答
from 無回答 2024-10-18 01:25:29 CA

どうしても寝れない時はマグネシウムとメラトニンのサプリメントを飲む。

by 無回答
from 無回答 2024-10-19 04:50:38 CA

メラトニンは有名ですが、Ashwagandha や Valerian Root も睡眠障害に良いですよ。
私は、Valerian を取ることもあります。難点は臭い。
（ Ashwagandha は持病のために取れません）
それでも効かない時は、吐き気止めのglobal か アレルギー薬の Benadryl ですね。

by 無回答
from 無回答 2024-10-19 15:37:17 CA

トピ主さんはおいくつですか？
中年くらい歳取って不眠なら分かるけど若くて不眠なら心配かも。

by 無回答
from 無回答 2024-10-19 22:50:08 CA

最近は若い人の不眠って多いですよ。
携帯とかゲームとか仕事のストレスとかで。
https://itaya-naika.co.jp/blog/detail/20%E4%BB%A3%E3%81%AE%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E7%97%87%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E7%AD%96%EF%BD%9C%E5%8C%BB%E5%B8%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%96%E3%83%AB%E3%81%AE%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E6%B3%95/92

食事に気をつけて運動、歩いたり深呼吸や朝の日光を浴びる。
ストレッチをする。ヨガでもいい。
砂糖やカフェインを抜く。
週末はデバイスを見ない。デトックス。
寝る時は寝る1時間前から薄暗くして就寝時は真っ暗にする。

by 無回答
from 無回答 2024-10-19 23:02:04 CA

単にショートスリーパーではないですよね？
寝心地で多少変われるなら、軽くて空気の通りが良さそうな布団に変えて暑くなりすぎないようにするとか？寝返りがちゃんとできる大きめのマットレスに変えるとか？
音に敏感なら耳栓、光に敏感ならアイマスクとか？
そんな事はもう試してるかな？

私は単純にpho noodle食べると睡魔がやばいです。毎回ベトナムレストランに行くと家族みんな食後の睡魔にやられます。笑

by 無回答
from 無回答 2024-10-20 21:50:33 CA

ベトナム料理はMSGな

by 無回答
from 無回答 2024-10-21 08:16:38 CA

不眠はうつ病のこともあるから病院で診断してもらったほうがいいかも。